빠른 체중 감량은 많은 사람들에게 여전히 문제입니다. 현대와 전 세계 자유 시간 부족으로 모든 사람이 그림에 충분히주의를 기울일 수는 없습니다. 이 경우 소위 표현 다이어트가 구출됩니다. 그러나 체중 감량을 체중 감량뿐만 아니라 몸 전체에 유익하게 만들고 싶습니다. 메밀은이 문제에 충실하고 신뢰할 수있는 조수가 될 수 있습니다.
메밀 다이어트의 장점과 해악
메밀의 이점에 대한 잘 알려진 사실에도 불구 하고이 제품의 다이어트는 긍정적 인 측면뿐만 아니라 자체 특성도 가지고 있습니다.
- 따라서 우리는 장점을 알 수 있습니다.
- 굶주림 파업 필요 없음 -하루 종일 메밀은 무제한으로 소비 될 수 있지만 체중 감량에 대한 두려움은 끊임없이 굶주림을 느끼기 때문에 여기에서는 위협받지 않습니다. 메밀 다이어트는 체중을 줄이고 먹을 수 있습니다.
- 신체에 대한 혜택 -메밀은 비타민과 매크로 및 미량 원소 성분이 풍부합니다. 따라서이 제품을 매일 사용하면 체중을 줄일뿐만 아니라 위장관을 포함한 많은 시스템의 작업을 정상화하고 신진 대사를 개선하며 일반적으로 전신에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 고성능 -메밀은 해당 제품을 말하며, 사용하면 최대한 짧은 시간 동안 최대 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.
- 외관 향상 -장의 정상화와 독소 제거로 인해 다이어트가 끝날 때 체중 감량은 소진 될뿐만 아니라 좋은 안색, 강한 손톱과 머리카락을 얻으며 일반적인 힘의 급증을 느낍니다.
- 시간과 돈을 절약하십시오 -이 제품은 현금 비용이 필요하지 않으며 준비에 많은 시간과 노력이 들지 않습니다.
- 다음과 같은 단점이 있습니다.
- 균일 한 다이어트의 필요성 -메밀을 먹는 것이 7 일 동안 매일 매우 어렵습니다.
- 필수 물질 부족 -메밀 성분이 얼마나 풍부하고 다양하더라도 비타민에 대한 신체의 일상적인 요구를 충족시키는 것만으로는 충분하지 않습니다.
금기 사항
표현 다이어트의 주요 금기 사항 중 주요 제품에 대한 개인적인 편협함이 언급 될 수 있습니다 (이 경우 메밀). 또한 급격한 체중 감소가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 건강, 만성 또는 계절 질환이있는 경우식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
위험 범주에는 위장병, 당뇨병 및 고혈압으로 고통받는 사람들도 포함됩니다. 메밀 다이어트는 임산부와 수유중인 여성에게는 금기입니다.
아시나요 메밀은 유전자 변형이 불가능한 몇 안되는 식물 제품 중 하나입니다. 또한 성장을 위해서는 다양한 화학 물질이 필요하지 않으므로 가장 환경 친화적 인 제품 중 하나입니다.
다이어트를 위해 메밀 요리하는 법
다이어트에서 최대한의 효과를 얻으려면 메밀에는 특별한 준비가 필요합니다.
제품 요리를 피하여 모든 유익한 물질을 보존하는 데 도움이되는 몇 가지 주요 방법이 있습니다.
- 500g의 메밀을 팬에 붓고 잘 헹구고 1.5 리터의 끓는 물을 부어야합니다. 다음으로 접시를 두꺼운 수건으로 싸서 3-4 시간 동안 방치해야합니다. 따라서 찐 메밀은 열을 오래 유지합니다. 냉각이 완료되면 제품을 사용할 수 있습니다. 일반적 으로이 방법은 저녁에 사용되며 하루 종일 아침 죽을 준비합니다.
- 빠른 요리 옵션-찜 과정은 보온병에서 수행됩니다. 세척 후 시리얼을 보온병에 붓고 (수량은 용기의 부피에 따라 다름) 물에 부어 넣습니다 (1 : 2의 비율). 요리 시간-40-50 분.
일주일 다이어트 메뉴
일반적으로 7 일식이 요법은 단단하므로 추가 제품을 추가하지 않고 독점적으로 메밀로 구성됩니다. 이 경우 식사는 4 시간마다 개최됩니다.
대략적인 주간 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사-녹차 한 잔과 함께 찐 메밀 50g (무설탕);
- 두 번째 아침 식사-죽 50g과 물 1 잔;
- 점심-시리얼 100g과 설탕이없는 물 또는 차 1 컵;
- 저녁 식사-메밀 50g과 녹차 1 컵.
중요! 마지막 식사는 잠자리에 들기 2 시간 이전에되어야합니다.
10kg을 잃는 다이어트 규칙
급식은 메밀에만 국한 될 수 없습니다. 그러나 빠르고 좋은 결과를 얻으려면 체중 감량 중에 사용할 수있는 제품과 권장하지 않는 제품을 알아야합니다. 또 다른 중요한 요소는 마시는 것입니다. 물 균형은 건강과 눈부신 외관을 보장합니다.
무엇을 마실 까
메밀 다이어트에는 많은 변형이 있기 때문에 마실 수 있습니다.
- 비 탄산수 (바람직하게는 미네랄)-1.5 리터 이상;
- 설탕이없는 녹색 또는 허브 차.
배고픔이 떠나지 않으면 지방이없는 케 피어를 하루에 1 리터 이하로 식단에 추가 할 수 있습니다.
이 경우 식사 30 분 전 또는 30 분 후에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 케 피어는 기아를 잘 충족 시키며 종종 저녁에 고통을 겪습니다. 또한 영양사는 하루에 커피 한 잔을 허용합니다. 그러나이 경우 설탕이나 크림을 포기 하고이 음료의 이뇨 특성을 기억해야합니다.
소금을 뿌릴 수 있습니까?
메밀 다이어트의 핵심은 향미 강화제를 거부하는 원칙입니다. 여기에는 체액을 유지하는 경향이있는 소금과 설탕 또는 소스가 포함됩니다. 급격한 체중 감량의 중간 또는 끝에“빈”메밀이 더 어려울 경우, 물이 아니라 저지방 케 피어에서 찌를 수 있습니다. 이렇게하면 요리에 맛이 나고 학기가 끝날 때까지 다이어트를 견뎌 낼 수 있습니다.
중요! 소금은 신체의 부족으로 만성 피로를 유발하고 압력을 감소시킬 수 있기 때문에 지속적인 육체 운동으로 사용할 수 있습니다.
다이어트로 먹지 말아야 할 것
체중 감량 과정에서 사용하지 않는 제품 목록이 있습니다. 식품으로 섭취하면 체중 감량에 대한 모든 노력이 0으로 줄어 듭니다.
- 단순 탄수화물여기에는 초콜릿 바, 패스트리 또는 기타 과자가 포함됩니다. 이러한 음식에는 신체 에너지를 제공하지 않는“빈”칼로리가 포함되어 있으며 포만감은 매우 단기적인 영향을 미칩니다. 그러한 간식 후 기아는 훨씬 더 공격합니다.
- 냉동 쇼핑 제품 -이것은 주로 냉동 방법에 기인합니다.이 방법에는 천연 나트륨 방부제가 첨가되어 음식을 가능한 한 오랫동안 신선하게 유지할 수 있습니다. 소금 자체의 경우와 같이 자체적으로 아무런 해를 끼치 지 않으며 몸에 체액을 유지하는 경향이 있으므로 음식에 심한 제한이있는 동안에도 체중 표시기가 감소하지 않습니다.
- 빵 -밀가루는 단순한 탄수화물을 말합니다. 더욱이, 베이커리 제품에는 섬유가 전혀 존재하지 않습니다. 가공하는 동안이 요소의 공급 원인 외부 껍질이 곡물에서 완전히 제거되기 때문입니다. 또한 금지령은 흰색과 다르지 않은 검은 빵에 적용되며 카라멜 시럽을 첨가하여 어두운 색을 제공합니다.
- 주스 -포장 및 갓 압착. 첫 번째 경우, 제품에는 설탕이 너무 많이 들어있어 신체에 지방이 침착됩니다. 신선한 주스의 경우 그 이점이 훨씬 높지만 모든 섬유질이 케이크에 남아 있기 때문에 충만감을 느끼지 못합니다. 또한 많은 과일과 열매에 함유 된 산이 위를 자극하고 배고픔을 증가시킬 수 있습니다.
- 달콤한 탄산수 -다이어트뿐만 아니라 모든 다이어트에서 제외 해야하는 제품. 그 구성에는 단일 천연 제품이 없지만 충격량의 설탕이 들어 있습니다. 종종 탄산 음료를 마시는 것은 완전히 건강한 사람들에게도 당뇨병과 비만으로 이어질 수 있습니다.
- 알콜 음료 -이것은 종종 많은 칼로리를 함유하는 두 칵테일과간에 부정적인 영향을 미쳐 몸 전체의 대사 과정을 늦추는 깨끗한 음료에 적용됩니다. 음, 체계적인 알코올 사용과 결과적으로 부종의 형성으로 신체의 수분 보유를 잊지 마십시오.
무엇보다도 심리적 요소가 있습니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 큰 패키지로 제품을 구매하지 않는 것이 좋습니다. 아마도이 접근법은 저축을 제공하지만 심리학자에 따르면 큰 패킷의 음식은 몇 배 더 빨리 먹습니다.
내가 먹을 수있는 음식
금지 된 음식 목록 외에도 다이어트 중에도 먹을 수있는 음식이 있습니다. 그들의 구성은 인물을 두려워하지 않고 데이터를 맛볼 수있게하여 같은 유형의 일일 메뉴를 다양 화합니다. 우선, 그러한 제품은 야채와 단맛이없는 과일입니다. 저칼로리 함량 외에도 신체에 필요한 비타민을 제공하며 스트레스가 적은 다이어트를 할 수 있습니다.
과일
과일, 사과, 바나나, 오렌지 또는 아보카도에서 허용됩니다. 음식에 그것들을 사용하는 유일한 것은 하루의 상반기에만 허용되며 하루에 한 조각을 넘지 않아야합니다. 동시에 죽과 별도로 먹거나 간식으로 먹거나 메밀에 직접 넣을 수 있습니다. 또한 말린 과일을 사용할 수도 있습니다.
야채
야채는 복잡한 탄수화물이며 단단한 구조를 가지고 있습니다. 이로 인해 신체는 고장과 칼로리로 많은 에너지를 소비합니다. 음식에 감자를 제외한 모든 채소가 허용됩니다.. 또한 원시 (샐러드 형태)와 오븐에서 조림 또는 구운 음식으로 사용할 수 있습니다.
다이어트에서 벗어나는 방법
메밀 다이어트는 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 일반적인 건강 상태에 유익한 영향을 미치므로 그러한 다이어트로의 전환은 매월 1 회 규칙적으로 허용됩니다. 7-14 일의 기간이 너무 길어서 많은 제품을 거부하기 어려운 경우 금식 일에 비슷한 메뉴를 사용할 수 있습니다-몇 주마다 1-2 일만 메밀이 있습니다.
아시나요 열처리를 거치지 않는 녹색 메밀은 큰 이점이 있습니다. 이를 통해 튀긴 것보다 30 % 더 많은 영양소를 절약 할 수 있습니다.
그러한식이 요법을 10 일 이상 고수하는 것은 좋지 않지만 점차적으로 졸업해야합니다. 첫째, 위, 내장 및 간을 무거운 짐으로부터 보호하고 둘째, 여분의 파운드를 다시 얻지 못하게 도와줍니다.
다이어트를 끝내는 과정은 약 일주일이 걸립니다.
- 처음 며칠 동안 지방과 고 칼로리 음식을 과식하지 말고 위장을 다시 늘리지 말고 취침 몇 시간 전에 저녁 식사의 원칙을 따르는 것이 좋습니다.
- 식사 중 하나는 메밀을 포함해야하며, 이제는 야채 또는 과일뿐만 아니라 고기 (삶은 것, 찜, 조림)와 결합 할 수 있습니다.
- 다이어트를 마치면 과도한 칼로리에 대처하고 체중 감량 후 몸을 조여 체계적인 신체 활동을 할 수 있습니다. 춤, 체육관, 달리기, 수영, 평범하지만 규칙적인 걷기 등 모든 방향이 적합합니다.
- 다이어트가 끝난 후 첫날에는 고기를 버리고 야채, 과일, 삶은 계란 및 코티지 치즈로 대체하는 것이 좋습니다.
- 일반적으로 알코올을 피하는 것이 좋습니다 (건강뿐만 아니라 수치에도 부정적인 영향을 염두에 두십시오).
- 일일 칼로리 수를 입력하고 나중에 그것을 고수하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.
메밀 다이어트의 효과와 인체에 곡물의 잘 알려진 이점에도 불구하고 음식에 대한 제한은주의해서 다루어야합니다. 따라서 심한 체중 감량 중에는 강한 신체 활동을 포기하고 건강을주의 깊게 모니터링하는 것이 좋습니다. 물론 다이어트 중에는 의지력을 확보해야합니다. 가장 짧은 시간에 여분의 센티미터를 제거하고 더 작은 의류 크기의 새 옷장을 돌볼 수있는 기능이 될 것입니다.