모든 여성이 슬림 한 몸의 소유자가되기를 꿈꾸지 만 모든 사람이 원하는 결과를 얻는 방법을 알고있는 것은 아닙니다. 간단하지만 효과적인 메밀 다이어트는 여분의 파운드를 제거하고 이상적인 인물의 비밀을 밝히는 데 도움이됩니다.
메밀에 무게를 잃을 수 있습니까
빨리 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 급진적 인 조치에 의존하여 잘 알려져 있지만 힘든식이 요법으로 몇 달 동안 지쳐서 결국 자신의 건강에 해를 끼칩니다. 결과는 종종 최소화됩니다. 아는 사람은 거의 없지만 일반적인 메밀을 사용하여 체중을 줄일 수 있습니다.
이러한 식단은 매우 드물게 간주됩니다. 또한 메밀은 영양가가 뛰어나므로 체중 감량 중에 몸에 필요한 모든 매크로 및 미량 원소뿐만 아니라 비타민을 유지할 수 있습니다. 또한이 다이어트의 효과는 분명합니다.
메밀의 화학 성분 및 칼로리 함량
메밀은이 다이어트의 주요 제품이므로 칼로리 함량을 아는 것이 중요합니다.
메밀의 영양가 (100g 당) :
- 칼로리 함량 : 308 kcal;
- 단백질 : 12.6 g;
- 지방 : 3.3 g;
- 탄수화물 : 57.1 g;
- 식이 섬유 : 11.3g.
화학 성분 (100g 당) :
- 비타민 -B1 (0.43mg), B2 (0.2mg), B4 (54.2mg), B5 (0.44mg), B6 (0.4mg), B9 (32μg), E (0 , 8 mg), H (10 μg), K (7 μg), PP (7.2 mg), 니아신 (4.2 mg), 베타-카로틴 (0.01 mg), A (2 μg);
- 다량 영양소 -칼륨 (380mg), 칼슘 (20mg), 실리콘 (81mg), 마그네슘 (200mg), 나트륨 (3mg), 황 (88mg), 인 (298mg), 염소 (33mg);
- 미량 원소 -알루미늄 (33.3mg), 붕소 (350mg), 철 (6.7mg), 요오드 (3.3mg), 구리 (640mg), 크롬 (4μg), 아연 (2.05μg) ;
- 소화 가능한 탄수화물 -전분 (55.4 g), 당류 (1.4 g), 포도당 (0.43 g), 락토스 (0.03 g), 수 크로스 (0.69 g), 과당 (0.04 g);
- 산 -필수 아미노산, 필수 아미노산, 스테롤, 포화 지방산, 단일 불포화 지방산;
- 다중 불포화 지방산 -리놀레산 (1.05g), 오메가 -3 (0.1g), 오메가 -6 (1.05g).
크럽에는 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 데 도움이되는 유용한 영양소가 들어 있습니다.
혜택과 해로움
메밀은 필수 미네랄과 건강한 탄수화물의 귀중한 원천입니다. 제품의 특성에 따라 상당한 건강상의 이점이 제공됩니다.
- 유용한 속성 :
- 혈압의 정상화;
- 손톱, 머리카락 및 치아의 강화;
- 소화 정상화;
- 뇌 및 정신 활동의 자극;
- 세포 회복 촉진;
- 신체에서 유해한 독성 물질 제거.
또한 메밀은 콜레스테롤을 줄이고, 빈혈의 발병을 예방하고, 피부를 맑게하고, 일반적인 노화 방지 효과가 있지만, 적당히 사용하는 경우에만 효과가 있습니다. 메밀 죽을 올바르게 요리하는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
또한 메밀을 결합 할 수있는 제품을 알아야합니다. 그렇지 않으면 좋은 것보다 더 해가 될 것입니다. 예를 들어 우유로 요리하지 않는 것이 좋습니다. 사실 신체는 두 제품의 소화에 많은 에너지를 소비하므로 소화관 및 대사 장애의 기능 장애가 가능합니다.
메밀 무게를 얼마나 줄일 수 있습니까
여성의 몸은 남성보다 지방이 축적 될 가능성이 높습니다. 그러나 그것들은 매우 느리게 태워지고 단지 지속됩니다. 이것은 여성이 처음에 남성보다 신체적으로 약하고 정상적인 기능을 보장하기 위해서는 지속적인 에너지 원이 필요하기 때문에 신체는 경제적으로 소비하며 비상시 축적을 유지하려고 노력합니다. 자연에 의해 생각되었습니다.
그러나 종종 체지방이 표준을 초과합니다. 이 경우식이 요법으로 제거 할 수 있습니다. 남성의 경우 지방이 훨씬 빨리 태워지고 더 오래 축적됩니다. 남성과 여성 유기체의 특성을 고려할 때식이 요법의 기간과 빈도는 크게 다르므로 별도로 고려해야합니다.
남자를 위해
체중 감량을 원하는 남성은 종종 메밀 다이어트를 선택합니다. 그러한 방법을 사용하면 여분의 파운드를 빠르게 제거하고 동시에 근육 질량을 유지할 수 있기 때문입니다. 7-10 일 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.
체중 감량 중에 운동을 연기하는 것이 중요합니다.
그렇지 않으면 과도한 지방과 함께 신체는 근육의 영양분을 소비합니다. 결과적으로 스포츠 운동은 결과를 가져 오지 않으며 건강이 손상됩니다. 주기적으로식이 요법을 반복해야합니다. 휴식 시간은 소비 된 자원을 보상하기에 충분해야합니다.
여자를 위해
다이어트의 결과는 지속 기간과 초기 체중에 따라 다릅니다. 따라서 평균적으로 7 일 안에 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 14 일 안에 최대 10kg을 제거 할 수 있습니다. 동시에 첫날에는 탄수화물이 주로 연소되고 마지막으로 지방 매장량 소비가 시작되기 때문에 질량 감소가 인식되지 않습니다.
몇 개월 동안 지속되는식이 요법 사이에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 동시에, 체중 감량 시간 동안 신체가 크게 고갈되고 정상적인 기능을 위해서는 중요한 물질의 결핍을 채워야하기 때문에 영양은 완전해야합니다. 큰 체중으로 주기적으로식이 요법을 반복 할 수 있습니다.
예를 들어, 체중 90kg으로 30kg을 잃으려면 12 개월 동안식이 요법을 반복해야합니다. 코스의 기간과 빈도는 체중 관리를 쉽게하는 온라인 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 방법은 전문 영양사와 상담하는 것입니다.
중요! 14 일 이상 모노 다이어트로 체중을 줄이는 것은 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
메밀 다이어트의 장단점
메밀 다이어트의 장점은 복잡한 탄수화물로 인해이 제품이 오랫동안 소화된다는 것입니다. 결과적으로 사람이 더 오래 느끼고 식사 빈도가 줄어들어 체중 감량에 기여합니다. 메밀의 소화 및 동화에 소비되는 많은 양의 에너지는 체지방 감소에도 도움이됩니다.
이점은 또한 영양소의 풍부한 구성이 그러한식이 요법을 아끼 게하고 신체가 필요한 구성 요소가 부족하지 않다는 사실에 있습니다.
그러나 모든식이 요법에는식이 요법 과정을 마친 후 빠른 체중 증가가 있습니다. 메밀 다이어트도 예외는 아닙니다. 이와 관련하여 영양학 자의 권고에 따라 과정을 반복하는 것이 좋습니다.
또한식이 요법은 신체의 자원을 상당히 고갈시키고 면역력을 감소 시킨다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 또한, 굶주림과 일반적인 메뉴의 거부는 지속적인 과민성, 기분이 좋지 않으며 피로와 만성 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
식이 요법을 금하는 대상
메밀 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다. 특히, 일상적인 내용물이 많기 때문에 메밀을 사용하는 것은 혈액 응고 증가로 고통받는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 당뇨병, 정맥류 및 신부전과 같은 질병에는식이 요법이 허용되지 않습니다.
그러나 건강 제한에도 불구하고 메뉴에서이 제품을 완전히 제외해서는 안됩니다. 적당히 사용하면 메밀은 해를 끼치 지 않지만 반대로 일반적인 복지를 정상화하고 소화 기관에 유익한 영향을 미칩니다.
다이어트를 위해 메밀을 사는 것이 더 낫습니다.
다이어트를 시작하기 전에 주요 제품 인 메밀을 구입해야합니다. 프리미엄 시리얼을 선택해야합니다. 많은 깨진 곡물 및 기타 불순물이 없어야합니다. 곡물의 색에주의를 기울여야합니다-창백해야합니다.
채도가 높은 메밀은 고온으로 처리되어 유용한 특성을 잃었습니다. 이러한 죽은 절대 쓸모가 없으며식이 요법 중에 몸이 크게 고갈됩니다.
중요! 포장을 개봉 한 후 희미한 냄새가 느껴지면 곡물을 매장으로 반품하거나 버려야합니다. 버릇없는 음식을 먹지 마십시오.
체중 감량을 위해 메밀을 요리하고 먹는 방법
체중 감량을 위해 메밀은 끓이지 말고 찐다. 이 경우에만 곡물은 유용한 특성을 유지하여 체중 감량 사람의 건강을 유지하는 데 중요합니다.
체중 감량을 위해 메밀 죽을 만드는 효과적인 요리법 :
- 보온병에 시리얼 1 컵 (250g)을 붓고 끓는 물 (750ml)을 붓습니다. 밤새 찐다. 아침에는 흡수되지 않은 물을 배출하고 낮에는 죽을 섭취하십시오. 효과를 높이려면 매일 최소 1000 걸음을 걸을 수 있습니다.
- 녹색 메밀의 한 부분을 끓는 물 두 부분으로 부으십시오. 용기를 수건으로 감싸고 완전히 찐 때까지 두십시오. 기름, 소금, 조미료 및 설탕없이 공복해야합니다. 저지방 케 피어를 조금 추가 할 수 있습니다. 그들은 하루에 4 번 죽을 먹고 많은 물을 마신다. 18:00 이후에는 음식이 허용되지 않습니다. 종합 비타민은식이 요법에 추가 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 정말로 먹고 싶다면 저지방 케 피어를 마시거나 감귤류가 아닌 과일 1-2 개를 먹을 수 있습니다. 감귤류는 위 점막을 자극하고 배고픔을 자극하기 때문입니다.
메밀 다이어트의 종류
메밀의 무게를 잃는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 원하는 결과에 따라 적절한 옵션을 선택할 수 있습니다.
다이어트의 종류 :
- 3 일;
- 매주;
- 2 주;
- 의료;
- 언 로딩;
- 케 피어와 말린 과일과 메밀 다이어트.
다음은 각 유형의 다이어트 메뉴에 대한 자세한 설명입니다.
메밀 다이어트 3 일
3 일간의 식사에는 찐 메밀 만 먹는 것이 포함됩니다. 첨가제는 허용되지 않습니다. 급진적 인 제한으로 인한 단기식이 요법. 이런 식으로 오랫동안 먹을 수 없습니다. 이 경우 3kg을 제거 할 수 있습니다. 이 체중 감량 방법의 메뉴에는 하루에 4 번의 식사가 포함됩니다. 18 시간 후에는 먹을 수 없습니다.
주간 메뉴
주간 메뉴는 3 일 메뉴보다 덜 엄격합니다. 이 경우 다른 제품을 추가 할 수 없습니다. 7-10 일 동안 스트레칭하는 동안 체중 감량 과정. 이러한식이 요법 후 효과는 현저히 나타나며 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 메밀은 먼저 껍질과 불순물에서 분류하고 세척하고 양조해야합니다.
메뉴 :
아침 식사 | 메밀 + 녹차 50g. 설탕을 첨가해서는 안됩니다 |
하이 티 | 메밀 죽 50g + 물 |
점심 | 설탕이나 물이없는 100g 메밀 + 차 |
석식 | 메밀 죽 50g + 차 |
2 주간 다이어트
이러한 다이어트는 매주 또는 3 일 코스를 유지하기 어려운 사람들에게 적합합니다. 체중을 줄이는 부드러운 방법으로 다른 음식 (저지방 케 피어, 순수한 요거트, 말린 과일, 주스)을 추가하고 식사 사이에 간식을 넣을 수 있습니다. 또한 건강에 해를 끼칠 위험이 크게 줄어 듭니다.
메뉴 :
아침 식사 | 설탕없는 50g 메밀 죽 + 블랙 커피 |
하이 티 | 케 피어 100 ml. 말린 과일로 대체 가능 |
점심 | 100g 죽 + 차 (녹색 또는 검은 색) 무설탕 |
점심과 저녁 사이 | 신선한 과일 (달콤하지 않은) 또는 야채 (예 : 오이)로 간식을 먹을 수 있습니다. 짠 토마토 주스 한 잔을 마실 수 있습니다 |
석식 | 50g 찐 메밀은 첨가제없이 요구르트로 부을 수 있습니다 |
밤에는 심한 기아로 저지방 케 피어와 요구르트 칵테일을 마실 수 있습니다.
메밀 다이어트의 치료 버전
치료법은 전반적인 건강을 개선하고 소화를 정상화하는 데 사용됩니다. 체중 감량 외에도이 방법은 붓기를 완화시키고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
메뉴 :
- 아침 식사로 메밀 50g, 단단한 치즈 2 작은 조각을 먹고 125g의 케 피어를 마실 수 있습니다.
- 점심은 신선한 녹색 채소, 삶은 쇠고기로 구성 될 수 있습니다.
- 식사 사이에 사과와 케 피어를 먹을 수 있습니다.
- 저녁 식사에는 메밀 죽 100g과 끓인 야채를 요리 할 수 있습니다.
아시나요 메밀은 채식주의 자에게 이상적입니다. 아미노산 (트레오닌, 라이신 및 트립토판)의 함량으로 인해 육류를 완전히 대체하기 때문입니다.
언로드 다이어트
메밀의 유용한 성분은 축적 된 독소에서 독소의 몸을 정화하는 데 없어서는 안될 도구입니다. 그런식이 요법을 마치면 가벼움이 나타납니다. 안색은 자연스러운 빛과 신선함을 얻습니다.
언로드 다이어트 규칙 :
- 저녁에 메밀을 담그십시오. 이 경우 크룹은 전체 커널로 구성되어야합니다.
- 낮에는 다른 제품을 추가하지 않고 빈 죽을 먹습니다. 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
- 금식 일에는 최소한 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.
기간은 하루입니다.
메밀과 케 피어 다이어트
메밀과 케 피어의 다이어트는 체중 감량을위한 고전적인 옵션입니다. 이 조합은 완하 효과가있어 소화가 정화되어 체중이 줄어 듭니다. 그러나이 방법은 짧은 시간 동안 만 사용할 수 있습니다. 또한식이 요법 사이에 매주 휴식을 취해야합니다.
메밀과 케 피어의 체중을 줄이려면 끓는 물 (500 ml)과 함께 메밀 (210g)을 부어 곡물이 완전히 부풀어 오도록해야합니다. 그 결과 죽은 하루 종일 원하는만큼 먹어야합니다. 그러나 간장으로 만 다시 채울 수 있습니다. 다른 모든 첨가제는 제외됩니다.
또한 1 리터의 케 피어 (1 % 지방)를 매일 마셔야합니다. 설탕없이 미네랄 워터와 가스없이 녹차를 마실 수 있습니다. 19 시간 후에는 식사를 중단해야합니다. 취침 1 시간 전에 물에 희석 된 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다 (1 : 1).
말린 과일로
메밀에 말린 과일을 추가하면 굶주림을 충족시키고식이 요리의 칼로리 함량에 영향을 미치지 않습니다.. 이 경우 아침 식사에는 메밀과 말린 과일로 찐 무가당 차가 포함됩니다. 점심 식사는 요리의 양을 늘릴 수 있습니다. 저녁 식사 전에 과일을 먹을 수 있습니다. 저녁에는 다시 말린 과일과 함께 메밀을 먹습니다. 다이어트 중에는 하루에 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.
체중 감량을 위해 메밀을 무엇을 먹을 수 있습니까
메밀 다이어트는 메뉴에 다른 제품을 추가 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량 기간을 늘려야한다는 점을 명심해야합니다.
- 체중 감량 중 메밀은 다음과 같은 제품과 결합 할 수 있습니다.
- 코티지 치즈;
- 간장;
- 계란.
또한 삶은 닭고기를 추가하여 다이어트 메뉴를 다양하게 만들 수 있습니다. 이 요리는 점심으로 먹을 수 있으며 야채를 첨가하면 주요 제품에 비타민이 풍부 해집니다. 열처리하는 동안 유용한 물질이 대부분 손실되므로 원시 형태로 먹는 것이 좋습니다. 점심과 애프터눈 티를 위해 야채를 먹을 수 있습니다.
식사 간 간식이 허용됩니다. 메밀과 치즈의 조합은식이 요법의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 이 경우 작은 아침 식사 치즈를 먹을 수 있습니다. 점심과 저녁 식사를 위해 그들은 첨가물없이 독점적으로 메밀 죽을 먹습니다.
코티지 치즈와 메밀
메밀 죽과 함께 코티지 치즈는 유익한 특성을 향상시키고 체중 감량을 촉진합니다. 또한이 제품을 추가하면 기아를 충족시키고 오랫동안 포만감을줍니다. 저지방 케 피어로 맛을 낸 아침 식사에는 코티지 치즈를 사용할 수 있습니다. 점심과 저녁은 메밀로만 구성됩니다. 식사 사이에 참을 수없는 배고픔을 극복하면, 첨가물없이 소량의 코티지 치즈가 허용됩니다.
간장으로
간장은 드레싱으로 메인 코스에 추가 할 수 있습니다. 이 제품은 칼로리에 영향을 미치지 않으므로 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다. 점심 먹기 위해 죽에 넣을 수 있습니다. 아침과 저녁은 빈 메밀로 구성되어야합니다.
소스를 추가하면 요리에 먹을 수있는 맛이 생겨 더 많이 먹을 수 있으며 배고픔에 고통받지 않습니다.체중 감량시 주 제품이 다소 맛 있어야합니다. 그렇지 않으면 서서 음식을 갑자기 중단 할 수 없으므로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
아시나요 메밀 자체가 잘 자라기 때문에 메밀을 재배하기 위해 비료가 필요하지 않기 때문에 메밀은 절대적으로 안전한 식품으로 간주 될 수 있습니다.
계란으로
체중 감량 동안 영양 결핍이 발생하여 사람의 수행 능력에 영향을 미칩니다. 계란에는 다량의 단백질이 함유되어있어 몸을 포화시켜 힘과 에너지를줍니다. 아침 식사로 끓여서 점심 식사를 위해 메인 코스에 추가 할 수 있습니다. 그들은 또한 먹을 물린 수 있습니다. 그러나 저녁 식사는 빈 메밀 만 먹으면됩니다. 저녁 식사 후 모든 식사가 중단됩니다.
모유 수유를위한 식단의 특징
메밀에 들어있는 영양소가 풍부 해지면 의사는 산후 기간에 여성이 그것을 먹을 것을 권장합니다. 이 제품은 알레르기를 유발하지 않으며 아기에게 이상적입니다.
또한 수유 중에 엄마의 식단을 풍부하게하는 데 좋습니다. 모유와 함께 비타민과 미네랄은 아이의 몸을 포화시킵니다. 모유 수유 중에는 일주일에 세 번 메밀 죽을 소량 200g 씩 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트에서 벗어나는 방법
다이어트 중에는 새로운 다이어트에 적응하여 몸이 재건되므로 체중 감량을 중단하고 평소 다이어트로 부드럽게 돌아가십시오. 코스가 끝나면 시간이 지남에 따라 새로운 음식을 추가하면서 한동안 다이어트 음식을 계속 먹어야합니다.
음식의 양도 점차 증가해야합니다.
다이어트 완료 규칙 :
- 소금은 몸에 수분을 가둘 수 있으므로 처음에는 소비하지 않아야합니다.
- 모든 음식은 가볍고 건강해야합니다. 튀긴 음식과 기름진 음식은 몸이 약해진 몸에 과도한 부하를 가할 것입니다.
- 아침 식사는 삶은 계란과 과일 설탕에 절인 과일로 시작해야합니다. 점심 시간에는 음식의 양을 늘릴 수 있습니다. 석식은 취침 4 시간 전에해야합니다.
- 3-4 일 후에 다른 제품을 추가 할 수 있지만 매우 소량입니다.
메밀 다이어트는 저렴하고 효과적인 체중 감량 방법입니다. 규칙과 권장 사항을 준수하면 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 초과 중량을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 식이 요법 과정을 마칠 때,식이 요법으로 지친 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 평소식이 요법으로 돌진하지 않는 것이 중요합니다.