다이어트에서 메밀을 먹을 수있는 것은 체중 감량으로 과일을 먹을 수 있습니까? 무엇을 마실 수 있습니까? 다양한 다이어트 * 농업

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아름다운 인물을 추구하면서 많은 사람들이 다양한 식단을 고수합니다. 가장 일반적인 옵션 중 하나는 메밀입니다. 제한된 승인 된 제품 세트로 인해 체중이 더 빨리 줄어 듭니다. 유일한 단점은 몇 개월 후“반환”킬로그램이“반환”되기 때문에 달성 된 결과를 유지하기가 매우 어렵다는 것입니다.

메밀이란?

수세기 동안 메밀은 가장 인기있는 곡물로 간주됩니다. 대부분의 사람들은 풍부한 맛과 영양가있는 향뿐만 아니라 제품의 신체에 유익한 효과를 위해 그것을 사용합니다.

아시나요 핵의 도움으로 불면증을 제거하고 자궁 경부 신경의 꼬집음을 방지 할 수 있습니다. 이렇게하려면 잠자는 베개를 메밀 껍질로 채우십시오.

100g 당 영양가 :

칼로리 함량-343 kcal;
탄수화물-72 g;
지방-3.4 g;
단백질-13g.

메밀 커널의 구성에는 그룹 B, PP의 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 칼륨, 붕소, 요오드, 마그네슘, 철 및 인이 풍부합니다. 인체의 삶에 긍정적 인 영향을 미치는 엽산의 양에 의해 메밀은 식품 중에서도 선두 자리를 차지합니다.

메밀 다이어트에 얼마를 앉을 수 있습니까

메밀을 먹어야하는식이 요법에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 기간은 다양하므로 각 사람이 필요한 옵션을 독립적으로 선택해야합니다. 모든 유형의 다이어트의 차이점은 다른 킬로그램을 잃을 수 있다는 것입니다.

건강 상태에서 시작하여 영양 옵션을 선택할 수도 있습니다. 결국, 위장관에 문제가있는 사람은 3-5 일 이상 메밀식이 요법을 고수하기가 어려울 것입니다.

3 일

3 일 단기식이 요법의 장점은 단순성, 편안함 및 안전성입니다. 3 일 동안 몸에 심각한 해를 끼치 지 않으며, 높은 효율은 다이어트 중에 죽만 먹고 깨끗한 물을 마실 수 있다는 사실에 영향을받습니다. 표시된 기간 동안 약 3-4 kg을 "손실"할 수 있습니다.

5 일

5 일 식단을 고수하기로 결정했다면 메밀, 물 및 과일 만 먹을 수 있습니다. 그러한식이 요법을하는 동안 장기간의 신체 활동과 정신 활동을 포기하는 것이 좋습니다. 이것은 신체에 충분한 에너지가 없기 때문입니다.

아시나요 메밀을 사용하면 정신 정서 상태를 정상화하고 뇌를 향상시킬 수 있습니다.

5 일 이내에 4-5kg을 잃을 수 있습니다. 신체가 제한된식이 요법에서 회복 할 수 있도록 7-10 일 후에 두 번째 접근법을 수행 할 수 있습니다. 세 번째로 1.5-2 개월 후에 만 "제한된"음식을 식단에 포함시킬 수 있습니다.

7 일

7 일간 메밀 다이어트를 한 후에는 최소 10kg을 잃을 수 있습니다. 여성과 남성은 해변 시즌 또는 중요한 행사가 시작되기 전에이 방법을 사용합니다. 죽, 과일 및 채소를 먹을 수 있으며 설탕없이 물이나 녹차를 마실 수 있습니다.이 체중 감량 방법은 높은 비만에도 사용할 수 있습니다. 체중 감량은 지방을 태울뿐만 아니라 체액을 제거하여 수행됩니다.

14 일

가장 어려운 식단은 2 주 옵션으로 간주됩니다. 모든 사람이 그러한 제한된 기간 동안 제한된 다이어트를 할 수있는 것은 아닙니다. 몸에 스트레스를주는 상황을 일으키지 않도록 견과류 나 과일로 간식을 먹을 수 있습니다.

14 일 이내에 체중을 10-14kg 줄일 수 있습니다. 영양 부족으로 인해 다른 영양 옵션에 비해 체중이 조금 더 오래 걸립니다. 이 방법의 장점은 결과가 훨씬 오래 지속된다는 것입니다.

메밀 다이어트로 가능한 것

사람이 메밀 다이어트를 고수하려고한다면, 먹을 수있는 제품에 대해 알아야합니다. 영양의 품질과 미래의 결과는 이것에 달려 있습니다. 메밀 죽과 결합되지 않은 음식을 섭취하면 체중을 줄이지 않고 특정 비타민과 미네랄의 결핍을 유발할 수 있습니다. 따라서 몸의 유익을 위해식이 요법을주의 깊게 모니터링하십시오.

야채와 채소

야채에는 다량의 탄수화물이 있습니다. 따라서 소화를 위해 몸은 많은 양의 에너지를 소비합니다. 결과적으로 지방 침전물이 연소됩니다. 또한 모든 식물성 섬유가 소화되는 것은 아닙니다. 그들 중 일부는 장에 들어가 소화관에 축적 된 독소를 정화합니다.감자를 제외한 모든 채소가 허용됩니다. 그것은 수분을 유지하고 체적을 증가시킬 수있는 전분을 함유하고 있습니다. 혈당 지수가 낮은 야채와 채소 (예 : 식물, 호박, 브로콜리, 딜 및 파슬리)는 메밀과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 몸이받는 제품보다 신체가 더 많은 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다. 따라서 이것은 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

과일

메밀 다이어트 중에 과일 섭취가 허용됩니다. 녹색 사과, 감귤류 및 살구를 먹을 수 있습니다. 다이어트에 바나나와 포도를 첨가하지 마십시오. 이 음식은 칼로리가 높습니다. 따라서 그들의 사용은 감소가 아닌 일련의 덩어리로 가득 차 있습니다.

버섯

메밀 다이어트로 버섯을 먹을 수 있습니다. 이것은 많은 양의 물을 함유하고 있기 때문입니다. 과실에는 최소한의 지방과 탄수화물이 포함되어 있지만 단백질 농도는 높습니다.

중요! 버섯을 사용하면 기아를 오랫동안 만족시킬 수 있으며 비타민, 미네랄 및 유기산으로 몸을 포화시킵니다.

메밀 다이어트에 가장 적합한 옵션은 송로 버섯입니다. 그들은 칼로리가 높은 것으로 간주됩니다. 가장 좋은 방법은 흰 버섯이나 샴 피뇽입니다. 그들의 칼로리 함량은 제품 100g 당 각각 34kcal 및 27kcal입니다. 일주일에 한 번 유방암, 함정 및 꿀 버섯을 사용할 수도 있습니다.

비디오 : 버섯과 메밀 다이어트

견과류와 말린 과일

다이어트 중에 종종 다이어트에 견과류를 포함시키는 것이 좋습니다. 즉, 영양가가 높은 것으로 간주됩니다. 이 제품 중 하나는 비타민과 미네랄로 몸을 오랫동안 포화시키고 기아를 해소하기에 충분합니다. 땅콩은 메밀과 가장 잘 결합됩니다. 칼로리 함량은 제품 100g 당 약 560kcal입니다. 또한 장 기능을 향상시키는 아미노산과 인을 함유하고 있습니다. 식이 요법을 따르는 훌륭한 조수는 육두구입니다 (요리의 양념으로).

중요! 원하는 결과를 달성하기 위해 하루에 5 개 이하의 너트 커널을 소비 할 수 있습니다. 이것은 필요한 비타민과 건강한 식물성 지방을 몸에 제공하기에 충분합니다.

사용 가능한 다른 과일들 중에는 다음이 있습니다.

캐슈 (칼로리 함량 553 kcal). 면역력이 약하거나 심장 질환이있는 사람들에게 이상적입니다.
아몬드 (609 kcal). 이 제품은 장 기능을 개선하고, 정화하고, 정상적인 모발과 피부를 유지하며, 진정 효과도 있습니다.
호두 (654 kcal). 이 식물 제품을 사용하면 뇌와 갑상선 기능에 긍정적 인 영향을 미치며 노화 과정이 느려집니다.
헤이즐넛 (628 kcal). 높은 칼로리 함량에도 불구하고,이 유형의 너트는 몸에 의해 빨리 소화되어 오랫동안 충만감을 남깁니다.

말린 과일, 건포도, 말린 살구 및 자두가 허용됩니다. 이 제품에는 유용한 성분이 많이 포함되어 있으며 칼로리 함량은 각 제품 100g 당 약 230kcal입니다.

곡물 및 곡물

메밀의 장기 사용을 압도 할 수 없다면 다른 곡물로식이 요법을 희석 할 수 있습니다. 오트밀이나 쌀을 섭취하는 것이 매우 유용하며 일주일에 2 회 이상 시리얼을 먹을 수 있습니다. 아침에 사용하는 것이 좋습니다. 그러면 위장을 감싸고 배고픔을 오랫동안 만족 시키며 유용한 탄수화물로 몸을 포화시킵니다.

향신료 및 조미료

메밀 다이어트 중에는 조미료와 향신료를 사용하지 마십시오. 그들은 몸에 물을 유지하여 체중이 떨어지는 것을 방지합니다. 대안 적으로, 갈은 육두구 또는 고추가 사용될 수있다.

두 번째 제품은 저칼로리로 간주되며 지방 분해에도 기여합니다. 그러나 매일 조미료를 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 다이어트에 일주일에 2-3 번만 포함시키는 것으로 충분합니다.

유제품

메밀 죽은 유제품과 잘 어울리지 않습니다. 우유를 넣으면 신체가 유익한 물질을 완전히 흡수하지 못합니다. 하루 1 리터 이하의 kefir 만 허용됩니다. 굶주림을 충족시키기 위해 취침 몇 시간 전에 저녁 에이 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다.

치즈와 코티지 치즈

수많은 치즈와 코티지 치즈의 종류 중에서 지방 함량이 15 % 이하인 음식 만 먹을 수 있으며 메밀 다이어트를하면 체다 치즈를 먹을 수 있습니다. 그것은 허용되는 지방 비율을 포함하므로 체중이 증가하지 않습니다.

육류 제품

메밀에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있음에도 불구하고 주기적으로 육류 제품을식이 요법에 도입해야합니다. 이것은 영양을 다양 화하고 소화 시스템을 향상시킵니다. 돼지 고기를 제외한 모든 고기를 먹을 수 있습니다. 이것은 그 성분이 인체에 잘 흡수되지 않는 지방을 많이 함유하고 있기 때문입니다.

새

일주일에 여러 번 (2-3 번) 삶은 가금류 고기를 사용할 수 있습니다. 소화 시스템으로 소화하기 쉽기 때문에 닭고기를 사용하는 것이 좋습니다.유방과 같은 저칼로리 치킨 부품을 선택하십시오. 칠면조 또는 오리 고기로 식단을 다양화할 수도 있습니다.

계란

계란은 점심 식사 전에 만 먹을 수 있습니다. 이것은 많은 양의 단백질을 함유하고 있기 때문입니다. 결과적으로 몸이 포화되어 에너지 양이 증가합니다.저녁 식사 후에 먹으면 밤이되기 전에 소화 할 시간이 없습니다. 다이어트 중에 스포츠에 관련된 사람들을 위해 다이어트에 계란을 도입해야합니다. 이것은 지구력을 증가시킬뿐만 아니라 지방을 태워서 근육을 만들 수있게합니다.

생선과 해산물

육류 제품 대신 생선을 사용하십시오. 정상적인 소화에 필요한 인과 단백질이 풍부합니다. 생선을 일주일에 3 번 이상 다이어트에 도입하십시오.

가장 유용한 해산물은 다음과 같습니다.

새우
홍합;
오징어.

청량 음료

메밀 다이어트 중에는 알코올 음료를 마시는 것이 금지됩니다. 즉, 칼로리가 높습니다. 그들은 또한 신체 조직을 탈수시킵니다. 물 부족, 식욕 증가로 인해 사람이 소비되는 음식의 양을 완전히 설명하지 않아 체중이 증가합니다.또는 청량 음료를 마실 수 있습니다. 깨끗한 물에 집중하고 하루에 적어도 3 리터를 마시는 것이 가장 좋습니다. 설탕없이 녹색, 허브 차를 마실 수 있습니다. 커피를 좋아하는 사람은 하루에 1 컵 (아침 식사)을 소비 할 수 없습니다. 그것에 설탕을 첨가하는 것은 금지되어 있습니다.