인류는 오랫동안 일찍 자고 일찍 일어나는 사람들과 밤에 생산적이고 효과적인 사람들로 나뉘어졌으며 낮에는 졸린 파리처럼 느껴집니다.
세상은“라크”와“올빼미”로 가득 차 있습니다. 그리고 그들 각각은 종종 수면 후 무거운 리프팅 문제에 직면합니다. 우리는 알람 시계에“또 다른 5 분”을 요청하고, 침대에서 일어나서 깨졌습니다. 그러나 인류는 이미 일찍 일어나는 것을 덜 고통스럽게 만드는 데 도움이되는 몇 가지 방법 (완전히 합법적이고 건강에 해롭지 않음)을 발명했습니다. 우리는 당신과 몇 가지 권장 사항을 공유하기로 결정했습니다!
팁 1. 5 가지 이유
동기를 찾고 일찍 일어났던 성공한 사람들의 전기를 읽고, 집을 일찍 떠나면 1 시간 후에 미니 버스와 도로가 붐비지 않을 것입니다. 아침 요가를하고 맛있는 아침 식사를하십시오. 일반적으로“또 다른 5 분”의 문제없이 일찍 일어나도록 동기를 부여하는 모든 것.
팁 2. 커피는 잊어라!
기억해 알코올 및 카페인 음료 (커피, 녹차, 에너지 음료 등)는 숙면의 실제 적입니다 그리고 곧 잠 들어요!
좋은 매트리스와 베개를 구입하십시오. 실내 온도에주의하십시오-바람직하게는 시원합니다.
팁 3. 휴식 장소
벽의 벽지 색상부터 시트 패턴까지 침실을 편안하게 꾸며보세요. 결국,이 모든 것이 당신이 자고있는 베개의 편안함뿐만 아니라 매우 중요합니다.
또한 아침 해가 얼굴에 비치는 방식으로 침대를 놓으십시오. 따라서 일어나서 새로운 하루를 즐길 수있는 추가 인센티브가 제공됩니다.
취침 시간 최소 6 시간 전에 커피 나 알코올을 마시지 마십시오. 수면을 방해합니다. 녹차와 물을 마실 수 있습니다.
팁 4. 쉬운 쿨
자기 전에 방을 잘 환기 시키면따뜻한 담요에 숨기고 머리를 그대로 두어“신선한 공기”라고 말하면 잠이 더 빨리옵니다. 그것은 많은 "불면증"의 경험에서 증명됩니다.
팁 5. 좋아하는 잠옷
편안하고 가벼우 며 "통기성"이며 수면이없는 옷을 선택하십시오. 잠옷 또는 천연 부드러운 소재로 만든 나이트 드레스 여야합니다.
아마도 실크 실내복과 리넨 파자마 수트는 멋지게 보이지만 수면 중에는 많은 불편이 있습니다. 따라서 부드러운면, 자전거 등을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
비디오 : 아침에 깨어날 수없는 이유
팁 6. 수영장을 피하십시오
"야간 소용돌이"를 피하십시오. 이것은 당신의 손이 재미있는 잡지 나 책, 그리고 아마도 TV 나 컴퓨터 마우스의 리모컨에 도달 할 때입니다.
같은 이유로, 전화를 침대 옆 탁자에 놓고 소셜 네트워크에서 자동 모드로 알림을 전송하십시오. 밤은 상쾌한 의견을 다시 읽지 않고 휴식과 수면의 시간입니다.
과식은 소화 시스템을로드하고 수면의 질을 떨어 뜨립니다.
팁 7. 편안한 목욕
취침 전에 찍은 경우 라벤더 또는 샌달 우드 에센셜 오일로 편안한 따뜻한 목욕잠이 더 빨리 올 것이다.
팁 8. 정확성-수면의 자매
그런 기회가 있다면 같은 시간에 잠을 자고 매우 특정한 시간에 일어나십시오.. 일정이 휴무일 경우에도 출근하지 않아도됩니다. 따라서 몸을 징계하는 데 익숙해 질 수 있으며 잠재 의식이있는 똑똑한 기계는 주어진 기간에 몸을 정지시킵니다.
팁 9. 간단한 간식
빠르고 단단히 잠들려고한다면 밤에 관대하고 강력한 저녁을 먹지 마라 기름진 고기 국물과 군침이 도는 고기 조각으로 구성된 세 가지 유형의 요리. 정말로 먹고 싶다면 저지방과 부드러운 소스를 곁들인 케 피어 한 잔, 견과류 몇 개 또는 가벼운 치킨 필레를 선택하십시오. 이렇게하면 밤에 굶주림으로 깨어나지 않게되며 수면의 질에 영향을 미치지 않습니다.
잠자리에 드는 이상적인 시간과 에너지와 복지가 절정에 달했을 때 일어나는 이상적인 시간을 찾아야합니다.
팁 10. 빛 아래로
자기 전에 시야에서 광원을 제거하십시오. 상단 조명을 끄고 스포트라이트를 끄고 랩톱 덮개를 닫고 모니터와 TV를 끕니다.
그리고 아무리 어려워도 우리는 휴대 전화를 껐습니다. 또는 최소한 설정의 "파란색 필터"에서 화면 모드를 변환하십시오. 이렇게하면 휴대 전화 디스플레이의 빛이 더 부드럽고 따뜻해 져서 눈이“졸린”분위기에 맞춰질 수 있으며 야간 조명이 침대 옆 탁자에서 깜박이더라도 기억하십시오. 이것은 여전히 몸을 혼란스럽게하고 잠들기의 과정을 가속화하지 않을 것입니다. 우선 순위를 결정하십시오-주변의 모든 것에 대한 명확한 비전 또는 좋은 꿈.
