대부분의 메밀 모노 다이어트와 달리 건강에 가장 안전한 것으로 알려져 있습니다. 이 시리얼의 풍부한 화학 성분으로 인해 장기간 사용하더라도 해를 끼치 지 않습니다. 평균적으로 그러한식이 요법의 기간은 14 일이며 과체중의 비율에 따라 12kg 이상을 잃을 가능성이 있습니다.
메밀과 야채의 무게를 잃을 수 있습니까?
- 메밀에는 다음과 같은 여러 가지 특성이 있습니다.
- 체중 감량;
- 정상적인 한계 내에서 오랫동안 체중을 유지하는 것;
- 회춘;
- 몸 전체의 건강.
빠른 체중 감량은 메밀의 이러한 기능을 기반으로합니다.
- 소화 시스템에 유익한 효과;
- 저 콜레스테롤;
- 유해 물질의 몸을 정화;
- 느린 탄수화물의 함량으로 인한 충만감이 길며 몸에 오랫동안 흡수됩니다.
- 식이 요법 중 단백질 결핍의 보충.
동시에, 메밀은 다른 곡물에 비해 칼로리 함량이 매우 낮습니다 (건조한 커널에서는 310kcal, 삶은 곡물에서는 80-90kcal).
아름다움과 건강 문제에서 메밀은 또한 다양한 시리얼 제품에서 대담하게 자리 잡고 있습니다.
- 아미노산이 풍부;
- 비타민 B와 E를 함유하고;
- 미네랄 범위는 철, 요오드, 아연, 인, 칼슘으로 표시됩니다.
이 물질들의 조합 혈관 벽, 심장 강화, 중추 신경계 기능 개선, 혈액 순환 개선 및 신체 보호 기능 강화. 암 세포의 성장을 방해하는 메밀을 구성하는 플라보노이드 덕분에 암 예방에 탁월한 도구입니다.
아시나요 설탕은 메밀의 유익한 특성에 중화 효과가 있습니다. 따라서 최대한의 이익을 얻으려면이 제품을 달콤한 성분과 결합해서는 안됩니다.
초과 체중과의 싸움을 위해 식물 기원의 제품과 함께 메밀이 오랫동안 사용되어 왔으며 이러한 종류 의식이 요법의 효과를 입증했습니다. 신선한 야채를 추가하면 다이어트 메뉴에 다양성을 추가하고 다양한 생물학적 활성 물질로 다이어트를 풍부하게 할 수 있습니다.이 중 가장 중요한 것은 비타민, 마이크로 및 매크로 요소입니다.
메밀은 다량의 영양소를 함유하고 에너지 값이 최소 인 테이블 비트, 토마토, 신선한 호박과 가장 잘 결합됩니다.식이 요법을 컴파일 할 때 특히 중요합니다.
- 근대의 뿌리. 이 뿌리 작물에는 베타인이 풍부하여 독소와 방사성 핵종의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 사탕무를 규칙적으로 사용하면 지방 대사가 정상화되고간에 유익한 효과가 있습니다. 또한 야채는 가벼운 완하제 효과가 있으며 독소를 제거하고 내장을 자극하여 체중 감량에 기여합니다. 메밀 가루와 사탕무를 함께 사용하면 안정적인 체중 감량과 웰빙을 크게 개선하고 몸 전체의 색조를 높일 수 있습니다.
- 토마토와 메밀 -다이어트 테이블을 다양화할 수있는 클래식 한 제품 조합. 코어와 토마토가 포함 된이 요리에는 물린 맛, 맛과 향이 있습니다. 곡물은 토마토로 매우 빨리 조리되므로 아침 식사를 제공 할 수 있습니다. 야채 외에도 토마토 외에도 양파와 당근이 추가로 사용됩니다.
- 스쿼시 -오랫동안 포만감을 줄 수있는 저칼로리식이 야채. 많은 부분이라도 체중 감량에 기여합니다. 소화 시스템을 정화하고 빠르게 흡수되는 섬유질이 풍부한 야채. 메밀을 사용하면 포만감을 줄뿐만 아니라 과도한 양을 제거하는 가볍고 맛있는 요리를 준비 할 수 있습니다.
다이어트의 주요 본질 -삶은 메밀은 모든 식사에서 야채와 함께 독점적으로 소비되어 다른 제품으로 대체해야합니다.
야채와 함께 메밀 요리하는 법
메밀의 최대 영양분은 특별한 방법으로 준비하면 절약 할 수 있습니다. 이렇게하려면 저녁에 제품을 건조시키고 아침까지 두어야합니다.
요리 방법 :
- 핵 한 잔은 2 ~ 2.5 컵의 끓는 물이 필요합니다.
- 필요한 양의 액체로 원료를 붓고 2-3 분 동안 방치 한 다음 물을 배출하십시오.
- 이 방법으로 준비된 핵을 위에 표시된 끓는 물의 양으로 반복해서 채우고 뚜껑으로 덮고 아침까지 찌를 때까지 두십시오.
- 양조 후 죽을 먹기 전에 과도한 수분을 배출해야합니다.
메밀에 첨가해서는 안되는 것 :
- 식물성 기름;
- 고추;
- 소금;
- 설탕
- 마요네즈;
- 케첩;
- 조미료와 향신료.
메밀 다이어트의 기본 규칙 :
- 죽을 얼마든지 먹을 수는 있지만 한 번의 식사로 손바닥에 넣을 수는 없습니다.
- 수신 간격은 30 분 이상이어야합니다.
- 마지막 식사는 취침 5 시간 전에해야합니다.
- 낮에는 지방이 적은 과일이나 케 피어를 식단에 첨가하면 간단한 간식을 먹을 수 있습니다.
이러한 다이어트는 엄격한 범주에 속하므로 전문가는 기간을 5 일 이상으로 제한하는 것이 좋습니다.
중요! 몸에 일단 들어간 메밀은 몸이 칼슘을 흡수하는 능력을 방해합니다. 메밀을 규칙적이고 과도하게 섭취하면 근골격계 질환의 위험이 높아집니다.
그러나 같은 메밀과 야채를 포함한 더 부드러운 체중 감량 체제가 있습니다 (사탕무, 토마토, 양배추 야채, 호박 및 오이를 사용할 수 있습니다) 제품의 좋은 조합은 삶은 메밀과 스쿼시 캐비어입니다. 생 호박은 놀랍게도 칼로리 함량이 낮으며 100g에는 18kcal 만 들어 있습니다. 집에서 조리 한 캐비아의 영양가는 90kcal입니다.
사탕무와 함께
1.5kg 30 분
100g 당 영양가 :
- 양파를 세그먼트로 자릅니다.
- 벽이 두꺼운 접시에서 필요한 양의 기름을 가열하십시오. 양파를 약간 황금빛으로 굽습니다.
- 작은 사탕무를 껍질을 벗기고 강판으로 갈아서 소금에 절인 양파를 넣은 용기에 담습니다.
- 매끄럽게 될 때까지 야채 혼합물을 철저히 혼합하고 뚜껑으로 덮고 7 분 이상 저열로 따뜻하게하십시오.
- 핵을 철저히 헹구고 물을 배출하고 조림 야채에 첨가하십시오.
- 냄비에 모든 재료를 섞고 필요한 양의 끓는 물로 야채를 부으십시오.
- 가열 온도를 높이고 끓으십시오.
- 끓인 후 뚜껑을 사용하지 않고 약 5 분간 끓인 다음 단단히 밀봉 된 용기에 열을 더 넣어 열을 줄입니다.
- 야채를 버터와 섞어 접시에 골고루 분배하고 스토브에서 스튜 팬을 꺼냅니다.
- 용기를 수건으로 싸서 15 분 동안 "보행"하도록 두십시오.
토마토와 함께
1kg30 분
100g 당 영양가 :
- 껍질을 벗긴 뿌리 작물을 강판으로 분쇄하십시오.
- 양파를 최대한 잘게 자르십시오.
- 깊고 두꺼운 벽에 담긴 접시를 기름으로 데 웁니다.
- 야채를 튀기거나 부드럽게 할 수 있습니다. 프레스를 통과 한 마늘을 넣으십시오.
- 토마토를 끓는 물에 부어 껍질을 벗기고 자르십시오.
- 양파와 당근을 준비하기 위해 용기에 다진 토마토를 넣고 부드러워 질 때까지 재료를 섞어 몇 분 동안 끓입니다.
- 토마토를 야채 혼합물에 넣고 2 분 동안 더 데 웁니다.
- 씻은 메밀을 야채 덩어리에 부어 철저히 섞고 물을 넣고 15 분 더 요리하십시오.
아시나요 건강한 식생활을 좋아하는 중국 거주민은 과립 메밀에서 차 형태로 독점적으로 메밀을 섭취합니다.
양배추와 함께
1kg40 분
흰 양배추
500g
100g 당 영양가 :
- 양배추를 칼로 자릅니다.
- 조각을 큰 용기에 넣고 소금을 넣고 손으로 약간 반죽하십시오.
- 씻은 코어는 작은 내화 그릇에 넣고 끓는 물을 부어 소금으로 간을 한 다음 시리얼이 끓을 때까지 요리하십시오.
- 양파를 자르고 마늘을 박격포에 으깨십시오.
- 오일 용기를 가열하고 매운 야채를 섞어 따뜻하게하십시오.
- 껍질을 벗긴 뿌리 작물을 분쇄기에 갈아서 야채 덩어리가 들어있는 그릇으로 옮기고 몇 분 동안 볶습니다.
- 다진 양배추를 두꺼운 벽 용기에 넣고 중간 열을가하십시오.
- 부드럽게 한 야채 덩어리에 토마토 페이스트를 넣고 양념하고 부드럽게 될 때까지 재료를 철저히 혼합하십시오.
- 야채 혼합물을 삶은 메밀과 섞어서 균일하게하고 10 분 동안 끓입니다.
소금에 절인 양배추와 메밀
1kg15 분
100g 당 영양가 :
- 일반적인 방법으로 계란을 끓입니다.
- 양파를 반 고리로 자릅니다.
- 두꺼운 벽 그릇에 기름을 데우고 투명해질 때까지 양파를 볶습니다.
- 잘 짜낸 양배추를 양파가 든 그릇에 넣고 닫힌 뚜껑 아래에서 20 분 동안 끓입니다.
- 준비된 메밀을 야채 혼합물에 넣고 재료를 잘 섞은 다음 5 분 동안 요리하십시오.
- 선택적으로 녹색을 추가하십시오.
메밀과 오이 다이어트
이 유형의 다이어트에는 찐 메밀과 신선한 오이의 무제한 소비가 포함됩니다. 하루에 1 ~ 1.5kg의 다이어트가 손실 될 수 있으며, 고전적인 3 성분 다이어트는 메밀, 오이 및 저지방 케 피어와 같이 매우 인기가 있습니다.
다이어트는 2 주 동안 설계되었으며 다음과 같습니다.
1 일에서 6 일까지 교대로 :
- 오이 날. 메밀을 먹고, 전날 찐 신선한 오이와 번갈아 가며. 성분은 무기한으로, 바람직하게는 염없이 소비된다.
- 케 피어 시대. 다이어트에는 무 지방 또는 1 % 발효유 제품 및 시리얼의 2 가지 성분 만 포함됩니다. 음료와 죽은 번갈아 가며 함께 섭취 될 수 있습니다.
대체로 7 ~ 14 일 :
- 메밀 케 피어의 날. 아침에는 200g의 미리 찐 메밀과 1 컵의 무 지방 케 피어가 하루 종일 저녁으로 무제한 오이와 1 리터입니다. 케 피어.
- 메밀 오이 하루. 메밀 (저녁에 찐)과 오이를 원하는 양으로 섭취했습니다.
호박으로
1.2kg 30 분
식물성 기름
2 큰술. l
100g 당 영양가 :
- 계란을 삶아주세요.
- 양파 머리를 자르십시오.
- 벽이 두꺼운 용기에 기름을 데우고 매운 야채를 넣고 투명해질 때까지 볶습니다.
- 호박을 입방체로 갈아서 양파 그릇에 보냅니다.
- 백리향으로 야채를 뿌려 몇 분 동안 따뜻하게하십시오.
- 간장을 부어 익을 때까지 볶습니다.
- 준비된 시리얼을 야채와 섞고 5 분 더 끓입니다.
야채를 결합 할 수없는 것
메밀 죽은 콩류를 제외한 모든 야채로 요리 할 수 있습니다. 곡물보다 야채를 소화하는 데 훨씬 많은 시간이 걸리기 때문에 무거움과 불편 함을 유발합니다.
중요! 메밀은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 그 이유는 시리얼을 구성하는 단백질입니다. 따라서 단백질 불내증으로 고통 받으면이 시리얼을식이 요법에서 제외하는 것이 좋습니다.
금기 사항
- 메밀과 야채에 대한식이 요법에는 많은 금기 사항이 있습니다.
- 임신
- 모유 수유;
- 모든 유형의 당뇨병;
- 무거운 육체 노동;
- 신부전 및 심부전;
- 깊은 우울 상태;
- 복부 기관에 대한 이전 수술;
- 고혈압
- 폐경기
과체중은 심미적 인 문제 일뿐만 아니라 대부분 그런 식으로 인식합니다. 실제로, 여분의 파운드는 종종 건강 문제를 동반하는데, 이는 부적절하게 선택된식이로 체중을 줄이려고하면 악화됩니다. 많은 인기있는 다이어트 프로그램과 달리 메밀은 가장 절약되고 효과적입니다. 이 건강하고 맛있는 시리얼을 야채와 함께 사용하면 신체에 스트레스를주지 않고 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다.