밀기울과 베이킹은 오랫동안 가난한 사람들의 음식으로 여겨져 왔습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 영양 학자 덕분에 제품에 대한 태도가 바뀌 었습니다. 밀기울의 사용법, 체중 감량 방법-기사에서 아래에 자세히 설명되어 있습니다.
체중 감량에 유용한 밀기울은 무엇입니까
체중 감량 동안 밀기울의 주요 장점은 섬유의 가용성입니다. 불용성 인 인상적인식이 섬유는 신체에 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 섬유질은 위액과 부기를 흡수하여 포만감을 유발합니다. 따라서, 음식의 일부가 감소되고 추가 스낵이 필요하지 않다.
중요! 다이어트는 다양한 음식을 포함해야하며 비타민과 미네랄의 균형을 유지해야합니다. 그렇지 않으면 요소가 부족하면 위장병 및 신체의 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
거친식이 섬유는 빗자루의 원리에 따라 몸에서 독소와 약물의 분해 산물, 소화되지 않은 음식 덩어리를 제거합니다.. 밀기울은 정상적인 신진 대사 과정을 수립 할 수 있습니다. 이 제품은 혈당을 낮추고 콜레스테롤을 제거합니다. 밀기울은 위장과 장의 미생물을 복원합니다. 연동 운동을 개선하면 지방 분해를 줄일 수 있습니다.
체중 감량을 위해 복용하는 방법
체중을 줄이려면 밀기울을 올바르게 섭취해야합니다. 작은 부분부터 시작하여 몸을 관찰 한 다음 점차적으로 섭취량을 늘리십시오. 처음으로 1 tsp이면 충분합니다. -이것은 5g의 제품입니다. 하루 건강에 해를 끼치 지 않으면 30-50g의 혼합물을 먹을 수 있습니다. 먹기 전에 20-30 분 동안 물을 많이 마셔야합니다.
대략적인 사용 체계 :
- 1 주일-1 tsp;
- 2 주-1.5 tsp :
- 3 주-1 큰술. 하루에 세 번.
제품을 지속적으로 사용하지 않는 것이 좋으며 3-4 주 동안 휴식을 취해야합니다.
아시나요 영양 학자들은 오랫동안 저지방 식품의 위험성에 대해 이야기 해 왔습니다. 사실 지방이없는 비타민 A, D, E, K는 신체에 흡수되지 않습니다. 또한 뇌에 포만 신호를주는 것은 지방이며, 부재시에는 더 많은 것을 원합니다.
체중 감량을위한 요리법
밀기울 건조 식품을 먹을 필요는 없습니다. 수프에서 시리얼 및 샐러드에 이르기까지 모든 요리에 추가 할 수 있습니다. 밀기울이있는 kefir에서 내리는 음식이 도움이됩니다. 3 일 이내에 마른 혼합물로 음료 한 잔만 섭취하십시오. 이 방법을 사용하면 하루에 4-4 회 3-4 시간 간격으로 제공됩니다. 밀기울을 찐 다음 죽이나 코티지 치즈, 요구르트에 접시에 넣을 수 있습니다.
가능한 피해
위장병 악화시 원료 사용은 권장하지 않습니다. 밀기울은 이미 염증이있는 점막을 자극 할 수 있습니다. 장 질환에 대한 혼합물을 복용 할 수 없습니다. 간염 환자의 경우 의사와 상담하여 조언을 얻는 것이 좋습니다.
중요! 체중 감량의 기초는 BZHU와 신체의 칼로리의 균형입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 50 / 30 / 20 %이며 칼로리를 줄이기 위해 신체 활동이 필요합니다.
복용량의 증가, 복용량 사이의 휴식이 없으면 헛배 부름, 비타민 부족, 만성 질환 악화. 제품을 사용하고 액체를 마시지 않으면 변비가 발생합니다.
밀기울, 호밀 또는 귀리-체중 감량에 더 좋은 밀기울
- 모든 종류의 밀기울이 있으며 각각 고유 한 특성이 있습니다. 그들은 미네랄과 비타민으로 포화되어 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 귀리 -혈관 청소 및 강화, 혈압 정상화, 간 및 신장 기능 개선, 췌장, 외관에 긍정적 인 영향;
- 밀 -dysbiosis 및 변비와의 투쟁, 포도당 수준 정상화, 위액의 산도 감소;
- 호밀 -생식 기관, 부신에 긍정적 인 영향을 미치고 빈혈, 비타민 결핍을 제거하고 물-소금 균형을 정상화하십시오.
영양사는 모든 유형의 밀기울 섭취를 권장합니다. 그들은 곡물 작물의 부산물이며 그 이점과 가치는 오랫동안 알려져 왔습니다.
아시나요 민트, 바나나 또는 사과 향기가 나는 병을 옆에두면 뇌를 속일 수 있습니다. 포화의 신호로서 포만 인식을 담당하는 세포에 의해 냄새가인지된다.
따라서 밀기울은 비타민, 미네랄, 아미노산 및 섬유질의 귀중한 원천입니다. 제품을 올바르게 사용하면 체중을 줄이고 조절하는 데 도움이됩니다.