공정한 섹스의 각 대표는 항상 날씬하고 아름다운 몸매를 유지하려고합니다. 이것에 대한 훌륭한 도움은 귀리 다이어트 일 수 있으며, 과도한 체중을 빨리 제거하고 몸을 정화하고 향상시킬 수 있습니다. 아래에서 오트밀 다이어트의 이점, 유형 및 다양한 요리법에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

오트밀의 영양 이점

오트밀은 다이어트에 좋습니다. 첫째, 칼로리가 거의 없습니다 : 설탕이없는 우유, 102 kcal 및 물-84 kcal의 삶은 죽에서. 둘째, 곡물과 곡물 모두가 모든 것을 모았습니다. 인체에 필요한 유용한 정보 :

• 비타민: A, 거의 전체 그룹 B, E 및 K;
• 미네랄: 철, 요오드, 칼륨, 칼슘, 규소, 마그네슘, 구리, 인산, 불소, 아연;
• 다른 요소들: 아미노산과 다량의 섬유질로 유해 물질로부터 내장을 부드럽고 효과적으로 세척합니다.

• 귀리 다이어트를 올바르게 사용하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.
• 위장관을 자극하고 모든 기관의 기능을 향상시킵니다.
• 독소와 독소를 제거합니다.
• 인슐린 수치를 정상화하고 굶주림을 줄입니다.
• 뼈를 강화하고 관절의 염증을 예방합니다.
• 굶주림으로 인한 신경계 진정, 우울증 제거 및 과민성 증가;
• 세포 수준에서 체액량을 정상화하고 부종을 제거합니다.
• 피부 상태를 개선합니다.
• 적극적으로 지방을 태우고 축적을 방지합니다.

그러한 다이어트에서 사람은 체중을 줄이고 치유하고 더 좋아 보이고 기분이 좋습니다.

아시나요 B 비타민 덕분에 오트밀은 진정 효과가 있으며 걸레질을하고 종종 자극을받는 사람들에게 유용합니다. 비타민 B6가 풍부한 죽은 멜라토닌과 세로토닌과 같은 수면을 담당하는 호르몬의 생성을 자극하기 때문에 오트밀 저녁 식사는 불면증을 없애는 데 도움이됩니다.

다이어트 전에 몸을 정화하는 방법

"다이어트"라는 단어는 그리스어에서 "라이프 스타일"로 번역됩니다. 생활 방식의 급격한 변화는 신체에 스트레스를주고 해를 끼칠 수 있습니다. 전환이 순조롭게 진행되기 위해서는식이 요법을 준비해야합니다. 다이어트가 시작되기 며칠 전에 패스트 푸드, 달콤한, 지방, 소금 및 조미료, 탄산 및 알코올 음료와 같이식이 요법에서 해로운 모든 것을 점차적으로 제거해야합니다.. 또한 담배를 끊어야합니다.

또한 쌀 국물로 몸을 예비 정화해야합니다.. 그 준비를 위해 4 큰술이 필요합니다. l 쌀은 1 리터의 냉수를 부어 넣습니다. Krupa는 밤새 담가 아침에 끓여야합니다 : 젤리가 나올 때까지 (약 1 시간) 저열로 요리하십시오. 공복에 국물을 마신 후 4-5 시간 동안 먹거나 마시지 마십시오. 절차는식이 요법 전날에 수행해야하지만 이상적인 옵션은 일주일 동안 쌀 젤리를 마시는 것입니다.

귀리 다이어트의 종류

다양한 유형의 다이어트가 있습니다. 그들은 다릅니다 :

• 기간별: 3 일, 7 일, 10 일, 14 일 및 한 달 동안;
• 심각하게: 부드럽고 엄격한;
• 허용 된 제품 별: 모노 다이어트 (오트밀 만 먹을 수 있음)는 물론 과일, 야채 및 기타 제품의 첨가와 함께 사용됩니다.

이 모든 다이어트에 동일한 규칙이 적용됩니다.

• 주요 제품은 오트밀이지만 설탕과 다양한 첨가제로 오트밀과 그라 놀라를 제조하지는 않습니다.
• 하루 식사 횟수-5-6 회 200g의 죽;
• 음식을 마시지 말고 식사 사이에 액체를 마시십시오 (가스가없는 물과 설탕이없는 녹차).
• 많은 양의 물을 마시십시오-하루에 2 리터;
• 취침 4 시간 전까지 마지막 식사.

아시나요 사람이 오트밀을 더 자주 먹을수록 더 똑똑해집니다. 실험 후에 영국 과학자들이 결론을 내 렸습니다. 30-80 년 후, 매일이 죽을 먹은 후 1 주일 후에 뇌 기능이 개선되고 기분이 좋아졌습니다.

3 일 언로드 다이어트

3 일 동안의 식단은 언 로딩으로 간주됩니다. 물 위의 오트밀 외에도 메뉴에 아무것도없는 경우 엄격한 모노 다이어트를 나타냅니다. 죽은 차가운 방법으로 준비 (조각은 차가운 물로 12 시간 동안 부어) 또는 뜨겁습니다 (5 분 동안 요리). 소금, 설탕, 꿀, 버터는 금지되어 있습니다. 음주 (물, 녹차)와 음식 사이의 간격은 최소한 30 분 이상이어야합니다. 엄격한식이 요법이 어려운 경우 간식으로 한 번에 녹색 사과 또는 오이를 먹을 수 있습니다 (한 번에 1 pc).

3 일 안에 그러한 엄격한식이 요법을하면 3kg 이상을 잃을 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 치료 효과가 있습니다 : 그것은 심장의 기능을 향상시키고, 나쁜 콜레스테롤의 혈관을 깨끗하게하며, 복지를 향상시키고 몸 전체에 가벼움을줍니다.

5 일 동안

이 다이어트의 목적은 빠른 체중 감량입니다. 메뉴는 매우 엄격하며 오트밀 (1 인분 250g)과 물 이외의 것은 포함되지 않습니다. 결과는 명백합니다-최대 5kg의 체중 감량. 이 다이어트는 중요한 행사 전에 허리와 엉덩이의 크기를 빠르게 줄여야하는 경우에 적합합니다.

중요! 6 개월마다 "5 일"을 1 회 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다.

7 일 동안

7 일간의 식단이 가장 인기 있고 체중 감량을위한 최선의 선택입니다. "3 일"만큼 엄격하지는 않지만 덜 효과적입니다. 5kg을, 육체 운동 중에는 최대 7kg을 제거 할 수 있습니다.

무가당 과일 (사과, 오렌지), 말린 과일 (자두-50g), 생 야채 샐러드 (당근, 오이, 양배추, 무), 저지방 요거트 및 케 피어 (저녁 식사)가 메뉴에 포함될 수 있습니다. 저지방 우유로 조리 한 죽으로 물 위의 오트밀을 번갈아 사용할 수 있습니다. 샐러드의 일부는 100g을 초과해서는 안되며 식사 사이에 신 사과를 먹을 수 있습니다. 소금, 설탕, 향신료, 꿀, 버터도 금지됩니다.

비디오 : 일주일 동안 귀리 다이어트

10 일 동안

10 일 식단의 장점은 더 부드럽고 음식을 더 많이 먹을 수 있다는 것입니다.

• 과일: 사과, 배, 살구, 키위, 감귤류;
• 장과: 수박, 체리, 딸기, 자두, 건포도, 체리, 블루 베리;
• 말린 과일: 자두, 말린 살구, 무화과;
• 생 야채 (오이, 토마토, 피망, 양배추, 사탕무, 당근 및 무) 및 오일이없는 샐러드;
• 신선한 채소;
• 견과류;
• 저지방 유제품: 우유, 케 피어, 요구르트.

오트밀 1 인분은 200g이고 야채 샐러드는 150g을 넘지 않습니다.이 다이어트의 체중 감량은 4-8kg입니다. 체중 감량의 영향을 최소화하지 않도록 메뉴에 다른 제품을 추가하지 않는 것이 좋습니다.

14 일 동안

이 다이어트의 특징은 점심에 제공되는 야채 스프가 이미 포함되어 있다는 것입니다. 아침과 저녁에 동일한식이 오트밀이 제공됩니다. 이 음식은 액체 음식없이하기 어려운 사람들에게 적합합니다. 14 일의 식단은 10kg의 손실을 초래합니다. 매우 완만하므로 2 개월 후에 반복 할 수 있습니다.

한 달 동안

월간 식단은 두 단계로 나뉩니다.

• 첫째 주 -모든 식사에 물 위의 오트밀과 저지방 케 피어 1 컵이 포함 된 엄격한 식단;
• 2-4 주차 -가벼운 "10 일"옵션 : 동일한 제품이 허용되지만 과일 및 야채 샐러드의 일부가 200g으로 증가합니다. 매월 5에서 15kg까지 연소되는 효과는 상당히 높습니다.

중요! 그러한 긴식이 요법에서 벗어나 이전 식으로 돌아가려면 점차적으로 밀가루 제품, 고기, 생선 및 과자를 메뉴에 도입해야합니다.

단백질 귀리 다이어트

이 다이어트 그룹은 오트밀과 단백질 제품 (우유, 코티지 치즈 및 계란)의 조합으로 특징 지어집니다. 동시에, 나머지 단백질 제품은 계속 금지되어 있습니다.

1. 귀리와 우유 다이어트 운동 선수와 신체적으로 열심히 일하는 사람들에게 적합합니다. 코스 기간은 37 일이며,이 기간 동안 10-14kg이 손실됩니다. 1 주차는 우유로 조리 한 오트밀 5 ~ 7 번의 식사를 엄격하게 규정합니다. 다음 30 일 동안 일일 메뉴에는 우유 오트밀 3 회 리셉션, 과일과 딸기 (점심) 및 야채 (애프터눈 티) 반 컵이 포함됩니다. 일주일에 두 번, 점심에는 흰 고기 또는 생선 한 조각이 보충되어야합니다. 체중 감량-10-14 kg.
2. 두부 귀리 다이어트 물 위의 오트밀, 코티지 치즈 및 사과로 구성됩니다. 기간-7 일, 체중 감량-7 kg. 아침 식사에는 오트밀과 사과가 포함되며 저녁에는 코티지 치즈와 사과가 포함되며 점심에는 세 가지 성분이 모두 포함되며 꿀 1 티스푼이 추가됩니다.
3. 계란 귀리 모드 또한 일주일 동안 지속되며 최대 7kg의 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 메뉴는 오트밀 3-4 리셉션과 삶은 계란 3-4 (조식-1 pc, 점심-2 pc, 오후 간식-1 pc)로 구성됩니다.

결합 된 유형

이러한 유형의 다이어트에는 오트밀이 다른 중요한 성분 인 메밀, 쌀, 사과 및 케 피어와 결합 된 다이어트가 포함됩니다.

메밀 다이어트 메밀과 오트밀의 동일한 부분이 번갈아가는 메뉴 (시리얼은 혼합되지 않음)를 의미합니다. 두 곡물은 끓지 않지만 3-4 시간 동안 끓는 물로 ed습니다. 이때 차 (검은 색, 녹색, 허브), 로즈힙 국물, 커피, 케 피어 및 많은 양의 물 (2 리터 이상)을 마실 수 있습니다. 다른 모든 음식과 향신료는 금지되어 있습니다. 따라서 몸은 모든 악을 적극적으로 정화합니다. 그러나 그가 유용한 물질을 스스로 없애지 않도록식이 요법은 5 일 이상 지속되어서는 안되며 5 개월 동안 1 회 이상 반복되어야합니다. 4-7 kg의 체중 감량.

귀리와 쌀 다이어트 또한 내장을 깊게 청소하고 모발과 피부의 상태를 개선합니다. 주요 성분은 오트밀과 쌀 젤리입니다. “쌀”과“귀리”는 한 달 내내 번갈아 가며 나타납니다. “쌀”주간의 매일은 쌀 젤리 한 잔으로 시작되며 (조리법은 위에서 설명 함) 점심과 저녁 식사는 칼로리가 낮은 음식, 마지막 식사와 음료 (물 제외)는 취침 시간 5 시간 전에 구성됩니다. "귀리"주 메뉴에는 물에 오트밀 만 포함되어 있으며 점심과 오후 간식으로 과일 1 개를 먹을 수 있습니다. 30 일 이내에 12 ~ 20kg의 초과 중량이 사라집니다. 6 개월 후에 과정을 반복 할 수 있습니다.

오트밀 다이어트 최대 10kg을 잃고 내장을 청소할 수있을뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다. 아침, 점심 및 저녁 식사는 오트밀과 사과 하나로 구성됩니다. 두 번째 아침 식사에는 사과 2 개와 애프터눈 티 (신선한 야채 샐러드, 딸기 또는 자두)가 포함됩니다. 밤에는 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 기간-10 일, 한 달에 반복이 가능합니다.

오트밀 케 피어 다이어트 하루에 800g의 오트밀과 1 리터의 저지방 케 피어를 포함하며 4-5 식사로 나누어야합니다. 죽 한 번에 꿀 1 티스푼을 넣을 수 있습니다. 이 정권은 1-7 일 동안 따를 수 있으며 그 동안 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 반복-30 일 후 금기증은 위궤양입니다.

귀리와 과일 다이어트 과일은 매일 메뉴의 절반을 구성하기 때문에“달콤한 치아”에 적합합니다. 오트밀에 첨가하거나 과일 샐러드를 만들거나 별도로 먹을 수 있습니다. 바나나, 포도, 감, 멜론, 망고 및 아보카도를 제외한 모든 과일과 열매가 허용됩니다. 저지방 코티지 치즈 (120g)와 저지방 케 피어 한 잔-꿀 (1 tsp), 하루에 한 번-호박 씨앗과 참깨를 죽에 넣을 수 있습니다. 기간-10 일, 체중 감량-5 ~ 10kg.

슬리밍 오트밀 레시피

전체 오트밀은 신체의 준비 및 동화 특성으로 인해 일일식이 식사로 적합하지 않습니다. 이를 위해 곡물을 평평하게하여 Hercules 플레이크를 만드는 것이 좋습니다. 그들의 화학 성분은 거의 풍부하지만 더 빨리 요리하고 더 잘 흡수됩니다. 플레이크는 여러 가지 방법으로 준비되며 많은 맛있는 음식 요리의 기초입니다.

중요! 즉석 플레이크 (5 분 미만 동안 스팀으로 준비)는 피하는 것이 가장 좋습니다. 제품이 얇을수록 가공 과정이 많을수록 영양분이 줄어 듭니다.

플레이크

오트밀 쿠키는 매우 건강합니다. 그들은 한 번의 죽을 대체 할 수 있습니다.

성분

• 시리얼 : 2 컵;
• 말린 과일 : 1 개 소수;
• 코코넛 플레이크 : 1 큰술. l .;
• 으깬 과일 : 반죽을 만드는 데 필요한 양.

요리법 :

1. 커피 분쇄기로 부스러기를 갈아서 밀가루로 만듭니다.
2. 말린 과일, 코코넛 및 으깬 감자를 추가하십시오.
3. 셔플하고 모든 모양의 쿠키를 형성하십시오.
4. 베이킹 시트를 양피지로 덮으십시오. 쿠키를 위에 올리십시오.
5. 예열 된 180 오븐을 15-20 분 동안 넣습니다.

키셀

시리얼 대신 아침과 저녁에 오트밀 젤리를 섭취 할 수 있습니다.

필요한 제품 :

• 시리얼 : 1 큰술;
• 물 : 1 큰술;
• 무 지방 우유 : 1 큰술.

요리 :

1. 오트밀을 밀가루로 Gri 으십시오.
2. 차가운 물 반 잔을 부어 저어주세요.
3. 스튜 냄비에 우유와 남은 물을 불에 넣습니다.
4. 액체가 끓으면 숟가락으로 저어 주면서 얇은 밀가루의 물을 부어 넣으십시오.
5. 끓여서 젤리가 두껍게 될 때까지 (약 3-5 분) 끓인다.

신선한 젤리를 요리해야 할 때마다.

밀기울

음식을 먹지 않아도 매일 귀리 밀기울을 음식과 함께 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다. 이 제품으로 구성된 섬유는 액체를 흡수하고 팽창하며 부피가 크게 증가합니다. 그들로 가득 찬 위장은 오랫동안 기아를 경험하지 않습니다. 하루에 최대 30g의 밀기울을 먹을 수 있지만 1 tsp로 시작하는 것이 좋습니다.

요리하는 방법 :

1. 오트밀 껍질에 끓는 물을 30 분 동안 붓습니다.
2. 여분의 액체를 배출하고 부은 덩어리는 완성 된 접시 또는 준비 과정에서 접시에 추가해야합니다.

담근 밀기울은 주스와 케 피어로 씻어 내거나이 음료와 함께 부어 넣을 수 있습니다.

밀기울에서 다이어트하지만 맛있는 케이크를 요리 할 수 ​​있습니다.

하나의 케이크에는 다음이 필요합니다.

• 밀기울 : 2 큰술. l .;
• 계란 : 1 개;
• 저지방 코티지 치즈 : 2 큰술. l

요리 방법 :

1. 커피 그라인더에서 껍질을 갈아서십시오.
2. 계란과 코티지 치즈로 밀가루를 분쇄하십시오.
3. 반죽에서 얇은 케이크를 형성하십시오.
4. 양쪽에서 3 분 동안 뜨거운 프라이팬에 볶습니다.

이 케이크는 신선한 허브와 함께 먹을 수 있습니다.

삶은 죽

죽은식이뿐만 아니라 건강에 좋았으므로 제대로 요리해야합니다. 요리하기 전에 플레이크를 차가운 물에 담가서 모든 유리한 특성을 드러내는 것이 좋습니다.

완성 된 오트밀 200-250g을 얻으려면 다음을 수행해야합니다.

• 시리얼 : 50 g;
• 물 : 200–250 ml.

요리 :

1. 차가운 물로 밤새 시리얼을 부으십시오.
2. 아침에는 액체 (물 또는 탈지 우유)를 추가 할 수 있습니다.
3. 7-10 분 동안 끓인다.

담그지 않으면 죽이 점성이 될 때까지 더 오래 (최대 30 분) 조리해야합니다.

찜죽

찜의 경우 이전 레시피와 동일한 양의 제품이 사용됩니다. 마른 오트밀에 끓는 물을 부어 수건에 싸서 밤새 방치하십시오. (최소 8 시간). 아침에 죽은 완전히 준비되었습니다. 케 피어 또는 뜨거운 우유로 희석 할 수 있습니다.

과일로

신선하고 건조한 과일은 단맛, 쾌적한 향기 및 비타민을 오트밀에 첨가합니다.. 죽은 위에 표시된 조리법에 따라 요리해야합니다. 말린 과일 (건포도)은 오트밀로 삶습니다. 그리고 잘린 신선한 과일 (사과)이 완성 된 죽에 첨가됩니다. 따라서이 맛있는 보충제는 유익한 특성을 유지합니다.

Kefir로

케 피어 죽을 두 가지 방법으로 요리 할 수 ​​있습니다.

1. 저지방 케 피어 한 잔으로 시리얼의 일부를 부어 하룻밤 동안 방치하십시오. 이 혼합물에 약간의 건포도를 넣을 수 있습니다. 아침에 죽이 준비되면 아침에 신선한 과일과 열매가 추가됩니다.
2. 두꺼운 시리얼과 시리얼 죽을 요리하십시오. 준비가되면 케 피어를 붓고 과일 조각을 넣어야합니다.

물 위에

"Hercules"준비를위한이 옵션은 열처리없이 제품이 비타민과 미네랄의 전체 공급량을 유지하기 때문에 최고로 간주됩니다. 플레이크의 일부 (3 큰술 또는 50-60 g)는 차가운 끓인 물 한 잔을 부어 하룻밤 동안, 바람직하게는 12 시간 동안 방치합니다. 그리고 다음날 맛을 위해 죽 과일, 견과류 및 작은 꿀 (1 tsp)에 첨가 할 수 있습니다.

중요! 플레이크를 담 그려면 많은 시간이 걸리므로 귀리 다이어트의 경우 매일 전체 부분을 한 번에 요리하는 것이 좋습니다. 250 g 마른 조각은 1-1.2 리터의 물을 부어 넣습니다.

금기 사항

귀리 다이어트는 효과적이고 건강하지만 모든 사람이 앉을 수있는 것은 아닙니다.

• 모노 다이어트는 금기 사항입니다.
• 글루텐 불내증을 가진 사람들;
• 임산부와 모유 수유중인 사람들.

만성 위장관 질환이있는 사람은 특별한주의를 기울여야합니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

귀리 또는 메밀보다 효과적인식이 요법

오트밀과 메밀은 다른 곡물에 비해 매우 유리합니다. 풍부한 화학 성분으로 인해 신체의 이점 측면에서 리더가됩니다. 차이점이 있습니다. 메밀은 칼로리가 적습니다. 지방과 탄수화물이 약간 적습니다.. 그러나 오트밀에는 독특한 물질 인 베타 글루칸 또는 가용성 섬유가 들어있어 부종은 위장을 채우는 것뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤을 중화시킵니다. 따라서 두 시리얼 모두 장점이 있으므로 최고의 다이어트 옵션 중 하나는 귀리 메밀 모드에서 이러한 시리얼을 대체하는 것입니다.

아시나요 오트밀 죽 한 서빙에는 매일 필요한 단백질 섭취량이 포함됩니다. 이것에서 곡물은 메밀에 이어 두 번째입니다.

귀리 다이어트의 모든 옵션은 크기를 줄이고 건강과 외모를 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 그러나식이 요법을 엄격히 준수하고 시리얼을 올바르게 준비해야 결과가 긍정적입니다. 또한 신체 활동과 스포츠를 잊어 버리지 않으면 체중 감량이 더 어려워집니다.