사과에는 많은 귀중한 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에 거의 모든 사람이 사과의 이점에 대해 알고 있습니다. 이 과일의 또 다른 의심의 여지가없는 과일은 우리 지역에서 널리 보급되어 있습니다. 이 경우 사과를 먹는 방법, 사과가 여성의 신체에 미치는 영향 및 금기 사항을 아는 것이 중요합니다.
사과의 화학 성분 및 칼로리 함량
과일의 특성은 다양성과 성숙도를 포함한 많은 요인의 영향을받습니다.
평균적으로 100g의 신선한 과일에는 다음이 포함됩니다.
- 칼로리-47 kcal;
- 단백질-0.4 g;
- 지방-0.4 g;
- 탄수화물-9.8 g;
- 식이 섬유-1.8 g;
- 물-86.3g.
녹색과 노란색 품종의 칼로리 함량은 약 35kcal이고 빨강은 약 52kcal입니다. 저칼로리 함량으로 인해 사과는 종종식이 요법을하는 다양한 사람들 의식이 요법에 포함됩니다.
이 과일에는 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 황, 인 및 염소와 같은 미량 원소와 철, 아연, 망간, 불소, 셀레늄, 붕소, 요오드, 몰리브덴, 바나듐, 크롬, 니켈 및 루비듐이 함유되어 있습니다. 또한 과일에는 단당류, 이당류, 유기산, 펙틴 및 재가 포함되어 있습니다.
비타민 목록도 다양합니다.
- 레티놀 (비타민 A);
- 티아민 (비타민 B1);
- 리보플라빈 (비타민 B2);
- 판토텐산 (비타민 B5);
- 피리독신 (비타민 B6);
- 엽산 (비타민 B9);
- 아스코르브 산 (비타민 C);
- 토코페롤 (비타민 E);
- 비오틴 (비타민 H);
- 니아신 (비타민 PP);
- 필로 퀴논 (비타민 K);
- β- 카로틴 등
중요! 열처리는 과일의 칼로리 함량을 증가시킵니다. 따라서 구운 사과의 경우 66kcal입니다. 말린 과일의 영양가는 243 kcal입니다.
여성을위한 사과는 무엇입니까?
귀중한 성분으로 인해 사과는 여성 신체의 많은 기관에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 예를 들면 다음과 같습니다.
- 감염에 대한 저항력 향상;
- 신경계를 강화하십시오.
- 혈액에서 유해한 콜레스테롤을 줄입니다.
- 혈액 순환 및 소화 개선;
- 신체의 전반적인 색조를 높이고 활력을줍니다.
- 항염증제, 저혈당 효과;
- 치유 효과가 있습니다.
- 칼로리가 적고식이 요법에 사용할 수 있습니다.
- 피부, 모발 및 손톱에 유익한 효과;
- 신체의 해독에 기여합니다.
- 녹색 과일은 고농도의 철이 특징이며 헤모글로빈 수치를 높입니다.
- 빨간색은 설탕 함량이 높기 때문에 에너지를 제공합니다.
임신 중
사과는 말 그대로 임산부의 식단에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 많은 임산부는 변비와 같은 문제에 직면합니다. 그러면 과일은 내장의 작업을 확립하고 신체의 소화 및 대사 과정을 개선하는 데 완벽하게 도움이됩니다.
중요! 임신과 수유 중에는 녹색 사과를 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 아기에게 알레르기와 복통을 일으킬 가능성이 적기 때문입니다.
많은 임산부는 뼈와 치아 상태의 악화를 주목합니다.이 기간 동안 칼슘이 신체에서 적극적으로 씻겨지기 때문입니다. 일반 사과도 여기에 도움이 될 것입니다. 비타민 A의 고농도로 인해 뼈와 치아 법랑질이 강화되고 면역 체계가 추가 지원을받습니다.
또한 임신 중에는 중추 신경계의 우수한 연구와 혈액의 헤모글로빈 수준 조절이 중요하며, 이러한 과일은 적극적으로 기여합니다. 신선한 과일은 때때로 가스와 복통을 유발하기 때문에 구운 주스 나 묽은 주스로 대체 할 수 있습니다.
모유 수유시
알아 두는 것이 좋습니다
유기산은 소화를 개선하고 섬유질은 치아 법랑질을 잘 정화하며 비타민-미네랄 칵테일은 신체의 방어력을 높이는 데 도움이됩니다.
또한 과일을 규칙적으로 섭취하면 여성의 몸 전체에 눈에 띄는 치유와 회춘 효과가 있습니다. 그리고 모유를 통해 아기는 건강하고 활력이 넘칩니다.
체중 감량시
과일의 가용성과 저칼로리 함량으로 인해 체중 감량 다이어트의 빈번한 구성 요소가되었습니다. 또한이 기간 동안 여성의 몸은 사과에서 발견되는 추가 비타민 및 미네랄 복합체를 긴급히 필요로합니다.
섬유질은 장의 적절한 기능에 기여합니다. 주스는 부종을 없애고 신진 대사 과정을 정상화하며 전반적인 면역력을 향상시킵니다. 또한 체중 감량 동안이 과일이 성공적으로 대처하는 심장, 혈관, 간 및 신경계의 기능을 유지하는 것이 중요합니다.
또한 자두, 체리, 셀러리, 로얄 젤리, 파슬리, 토마토, 블랙 커민, 실란트로, 당근, 수박, 꿀, 멜론, 딜, 사탕무 및 호박과 같은 제품이 여성의 몸에 어떻게 영향을 미치는지 알아보십시오.
양질의 사과를 선택하기위한 기본 규칙
과일을 구입할 때 다음과 같은 인스턴스를 선택해야합니다.
- 잘 익은 향기로운;
- 주름지지 않고 너무 부드럽 지 않은;
- 손상, 얼룩 및 부패의 징후가없는;
- 해충의 활동 흔적이없는;
- 끈적 끈적한 왁스 필름이없는 경우 (보관 수명 연장).
많은 사과 품종이 있기 때문에 그들의 색깔이 항상 성숙의 표시는 아닙니다. 종종 잘 익은 과일에는 밝은 녹색 색조가 있습니다. 과일이 잠시 후에 소비 될 예정이라면 약간 미숙 한 표본을 구입할 수 있습니다. 또한 너무 익 으면 베이킹, 요리 베이킹 및 겨울 준비-잼, 잼, 주스에 더 적합합니다.
질산염 및 기타 화학 물질을 사용하여 재배 할 수 있기 때문에 이상적인 외관의 과일을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 봄 또는 초여름에 계절에 따라 과일을 구매할 때는 장기 운송 및 프리젠 테이션 보존을 위해 화학 물질로 과일을 넣지 않도록 선택에 특히주의해야합니다.
아시나요 많은 고대 사람들에게 사과는 사랑과 건강의 상징으로 여겨졌습니다. 따라서 고대 켈트족은 그것이 불멸의 원천이라고 믿었고, 슬라브 민족의 이야기에서 과일은 "회춘"이라고 불 렸습니다.
사과 과일 사용의 특징
건강한 사람에게는 사과 사용에 특별한 제한이 없습니다. 그러나 모든식이 요법은 풍부하고 다양해야하므로 특정 규범을 준수해야합니다. 또한, 그 안에 함유 된 물질은 다른 귀중한 요소의 신체로의 진입을 지연시킬 수 있습니다.
영양사의 권장 사항에 따르면 중간 크기의 사과 2-3 개를 매일 먹을 수 있습니다.
또한 다른 품종 인 것이 좋습니다. 과일의 일일 섭취량을 주스 3 잔으로 대체 할 수도 있습니다. 귀중한 특성의 대부분은 건조 및 열 처리 과일에 보존됩니다. 이러한 과일은 디저트를 대체 할 수있는 훌륭한 대안이 될 것이며 귀중한 물질로 여성의 몸을 포화시킵니다.
가능한 해와 금기
다른 제품과 마찬가지로 사과를 과도하게 섭취하면 여성의 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 임신 또는 모유 수유 중 과일 남용은 특히 위험 할 수 있습니다. 그러한 여성은 하루에 평균 과일을 2 개 이상 먹지 않아야합니다.
수유 부모는 아기의 산통 또는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 아기의 생후 첫 두 달 동안 신선한 사과를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 과일을식이 요법에 도입하면 적은 수의 구운 과일로 시작해야합니다.
철분이 많고 알레르기를 일으킬 가능성이 적기 때문에 녹색 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 과일을 먹을 때 아이의 상태를 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다. 배탈이나 피부 반응의 증상이 나타나면 당장 제품을 폐기해야합니다.
과일에는 많은 산이 포함되어 있기 때문에 대장염과 소화관의 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 여성 이이 지역에서 위염, 높은 산도 또는 다른 질병으로 고통받는 경우 의사와상의 한 후에 만 과일을 먹을 수 있습니다. 아마도 그는 단 품종이나 구운 형태의 사과를 추천 할 것입니다. 요로 결석 또는 담낭 질환으로 고통받는 사람들에게도 동일한 제한이 적용됩니다.
또한 과일을 과도하게 섭취하면 치아 법랑질이 얇아 지므로 식사 후에는 양치질을하거나 물로 입을 헹구어 야합니다. 저칼로리 함량에도 불구하고,식이 요법에서 많은 수의 사과가식이 요법에서 사과에 부정적인 영향을 미칩니다. 그들은 식욕을 증가시키고 체중 감소를 억제 할 수 있습니다. 따라서 영양과 다양성의 주요 원칙을 항상 준수해야합니다.
사과는 귀중하고 맛있는 천연 제품입니다. 임신, 모유 수유 또는 과도한 체중과의 싸움을 포함하여 여성의 몸에 매우 유용합니다. 이 과일을 적절하고 적당히 섭취하면 건강을 개선하고 에너지를 크게 향상시킬 수 있습니다!