메밀은 가장 독특한 음식 중 하나로 간주됩니다. 그것은 인체의 완전한 발달에 필요한 거의 모든 미량 원소와 비타민을 함유하고 있기 때문에이 시리얼은 점점 더 체중 감량을 원하는 사람들에게 관심의 대상이됩니다. 결국, 그것은 체지방을 제거 할뿐만 아니라 축적 된 독소의 몸을 빠르게 정화 할 수 있습니다. 메밀 다이어트를 올바르게 구성하는 방법에 대해 알아보십시오.
하루에 얼마나 많은 메밀을 먹을 수 있습니까?
영양사에 따르면 메밀 죽은 하루에 6 번 이상 먹을 수 없습니다. 이 경우 부분은 대략 같고 작아야합니다. 마지막 식사는 취침 4 시간 전입니다. 하루 종일 기아가 느껴지면 1 컵의 요구르트 또는 케 피어를 마실 수 없습니다. 또한 지방 함량이 최소화되어야합니다.
중요! 최대 2 주 동안 그러한 식단을 유지할 수 있습니다. 이 경우 표준 방법은 절반의 시간입니다-7 일. 코스를 한 달 연장하면 불편 함뿐만 아니라 건강 문제도 발생할 수 있습니다.
메밀 요리하는 법
상점에서는 메밀 커널 만 구입해야합니다. 통 곡물에만 최대량의 영양소가 들어 있습니다. 가게에 가서 커널을 큰 그릇에 부어 넣습니다. 그런 다음 일정량의 물을 부어 시리얼 층을 완전히 덮습니다. 식이의 경우 화상을 입는 것이 적합하지 않기 때문에 냉수는 세척에 사용됩니다.
가장 적합한 옵션은 가볍고 약간 튀겨지며 때로는 녹색 곡물을 선택하는 것입니다.
가장 좋은 요리 옵션은 증기 목욕이라고 믿어집니다. 이렇게하려면 다음 방법을 사용하십시오.
- 순수한 시리얼을 냄비에 붓습니다.
- 별도의 그릇에 물을 끓입니다. 그것이 끓 자마자 메밀은 적어도 2 컵의 끓는 물이 1 컵의 커널에 떨어지도록 부어집니다.
- 따뜻한 천으로 밀가루로 냄비를 감싸십시오.
- 메밀은 최소 3 시간 동안 주입됩니다.
대안은 요리입니다. 이렇게하려면 시리얼과 차가운 물을 2 : 1의 비율로 접시에 붓습니다. 그런 다음 가스 렌지에 놓습니다. 중간 불이 선택되었습니다. 물이 끓으면 최소한으로 줄어 듭니다. 물이 완전히 끓을 때까지 커널을 요리해야합니다. 이 형태에서 메밀은 약 6-7 일 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다.
다이어트 규칙
이 다이어트의 역사는 정기적 인 금식 일로 시작되었으며, 여성들은 때때로 몸과 몸을 좋은 상태로 유지하도록 준비합니다. 일반적 으로이 기간 동안 그들은 독점적으로 죽을 먹고 녹차로 씻었습니다. 몇 주 후에 허리의 첫 긍정적 인 변화를 볼 수 있습니다. 무게는 1-2kg 감소합니다. 혁신적인 다이어트는 동일한 원칙을 기반으로합니다. 보유 기간은 3, 7 및 14 일입니다.
따라야 할 가장 중요한 규칙 중 다음이 강조 표시됩니다.
- 먹는 과정은 5 번으로 나뉩니다.
- 하루 동안 적어도 400 그램의 시리얼을 먹을 수 있으며 건조 한 것으로 간주됩니다. 동시에, 죽 요리가 주요 요리입니다.
- 볶지 않은 메밀을 먹음으로써 가장 큰 효율성이 달성됩니다. 매장 진열대에서 찾기는 어렵지만, 원자재를 구매할 가치가 있습니다.
- 하루에 최소 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 이를 위해서는 미네랄 또는 정제 된 액체가 가장 적합합니다. 규범-최대 2 리터.
- 죽의 마지막 부분은 오후 7 시까 지 소비해야합니다.
- 곡물 자체 외에도 다른 제품을 사용할 수 있습니다. 저지방 케 피어 또는 차를 마실 수 있습니다. 그리고 죽의 일부 외에도 전분이나 신 과일이없는 야채가 있습니다.
- 의심 할 여지없는 이점은 규정 식 설탕없이 섭취되는 다이어트에 녹차를 첨가 할 것입니다. 먹기 30 분 전에 주입 된 음료를 마시는 것이 좋습니다. 또한 차는 신경계의 정상화에 기여합니다. 이것은 체중 감량 중에 몸에 유익한 효과가 있습니다.
- 하루에 약 8 시간을 자야합니다. 이것은 각 개인마다 정상적이고 필요한 휴식 시간으로, 피로를 완전히 제거합니다.
- 이러한 체중 감량은 스트레치 마크로 가득 차 있습니다. 이들은 지방 층을 박탈 한 결과로 발생하는 피부의 특정 신 생물입니다. 그것들을 제거하기 위해 전문가들은 안티 셀룰 라이트 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 콘트라스트 샤워를받는 것도 도움이 될 것입니다.
- 다이어트의 효과는 간단한 신체 운동의 복잡성을 증가시킵니다.
- 한 가지 유형의 음식 만 섭취하면 몸이 고갈됩니다. 그는 많은 비타민을 잃습니다. 약국에서 구입할 수있는 복잡한 제제는이를 복원하는 데 도움이됩니다.
영양사에 따르면 7 일 동안 체중 감량을하는 절차는 고통스럽지 않습니다. 그러나 부작용을 피하려면이 기간 동안 메뉴를 생각하는 것이 좋습니다.
다이어트 기본
가장 효과적인 결과를 얻으려면식이 요법 중에 일반적인 메뉴를 구성하는 많은 음식을 먹지 않아야합니다. 단 것을 먹고 싶은 욕망이 있다면 과일을 선택할 수 있습니다. 사과, 배 또는 자두는 엄격한식이 요법에 많은 해를 끼치 지 않습니다. 죽을 준비하는 동안 곡물이 부드러워 야합니다. 익히지 않으면 장 벽이 손상 될 위험이 있습니다.
아시나요 과학자들은 메밀이 뇌를 개선하고 정서적 상태를 개선하며 기분을 개선 시킨다는 것을 증명했습니다.
메밀을 준비하기 위해 상당히 많은 양의 물이 사용됩니다. 끊임없이 액체를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 일부 영양사들은 일일 섭취량을 2.5 리터로 늘리라고 조언합니다. 가스와 함께 미네랄 워터를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 최대 기간은 14 일을 넘지 않아야합니다. 그렇지 않으면 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있습니다. 인스턴트 시리얼을 사용하는 것도 금지되어 있습니다-천연 시리얼 만 제품으로 적합하다고 간주됩니다.
가장 중요한 조건 중 하나는 음식을 철저히 씹는 것입니다.
다이어트에서 제외해야 할 것
메밀 죽을 사용하는 체중 감량 과정은 단일 다이어트로 간주됩니다. 즉 최소한의 첨가물로 하나의 주요 제품 만 먹을 수 있습니다. 따라서 학기 내내 매일 먹는 음식 중 많은 음식을 배제해야합니다.
그들 중에는 :
- 향신료
- 지방이 많은 음식;
- 소금;
- 어떤 형태의 고기;
- 설탕
- 훈제 제품;
- 물고기
- 견과류
- 어떤 과자.
당연히 탄산 음료와 음료를 마시는 것은 금지되어 있습니다. 커피조차 마시지 않는 것이 좋습니다.
유효한 제품
그럼에도 불구하고, 그러한식이 요법 중에 소비 될 수있는 많은 제품이 남아 있습니다.
즉 :
- 천연 벌꿀. 일반적으로 죽을 달게하기 위해 첨가됩니다. 완제품 100g의 경우 1 tsp를 초과 할 수 없습니다. 쾌적한 맛 감각 외에도 그러한 사용은 신체의 비타민 수준을 회복시키는 데 도움이됩니다.
- 말린 과일. 중요한 미량 원소의 또 다른 출처. 소량으로 별도로 섭취하거나 죽에 첨가 할 수 있습니다.
- 양파 또는 파. 이 식물의 주요 장점은 다양한 바이러스 감염을 견딜 수 있다는 것입니다. 동시에 양파는 메밀 죽을 다양 화하는 데 도움이되는 특정 맛을 가지고 있습니다. 극단적 인 경우 소량의 해바라기 기름으로 튀길 수도 있습니다.
- 자연산 요거트. 그들은 종종 소량의 장과 또는 과일과 혼합되지만 설탕을 첨가하는 것은 금지되어 있습니다. 이 음료는 케 피어의 대안으로 간주됩니다.
- 삶은 닭고기 또는 저지방 물고기. 이 음식들은 소량으로 먹을 수 있습니다. 하루 동안 150g 이하의 고기 또는 생선을 먹을 수 있습니다. 또한 찐 메밀에 이상적입니다. 그리고 몸은 다른 제품에서 발견되지 않는 유익한 아미노산을 섭취하게됩니다.
- 메추라기 또는 닭고기 달걀의 단백질. 메인 코스에 추가로 사용할 수 있습니다.
이러한 모든 제품은 확립 된 표준에 따라 사용하는 경우에만 혜택이 있습니다. 그렇지 않으면식이 요법의 결과가 만족스럽지 않을 수 있습니다.
무엇을 마실 까
식이 요법을 통해 섭취 할 수있는 음료 중 주요 장소는 여전히 미네랄 식수입니다. 평범한 삶은 것으로 바꿀 수 있습니다. 신체에 필요한 양을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 자신을 해치지 않기 위해 최소 속도는 1.5 리터이어야합니다.
또한 하루 종일 1 리터의 무 지방 케 피어를 마실 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 유리 1 잔을 섭취 할 수 있습니다. 굶주림이 심하고 먹을 것이 필요하다면이 음료 200ml를 사용하는 것이 가장 좋습니다. kefir의 사용을 정상화하고 엄격하게 정의 된 시간에 마셔야합니다. 주식을 섭취하기 전 또는 후에 가장 적절한 30 분으로 간주됩니다.
때로는 음식에 매일 죽을 때 약간의 혐오감이 생깁니다. 따라서 kefir는 메밀 자체에 부어 넣을 수 있습니다.
이 음료 외에도 설탕없이 차를 마시는 것이 허용되며 심지어 권장됩니다. 그러나 일부 영양 학자들은 커피와 같은 그것의 사용이 용납 될 수 없다고 주장합니다. 주된 이유는이 음료가 소변 형성을 가속화한다는 사실 때문에 신체의 빠른 탈수 때문입니다.
메밀 소금이 가능합니까?
요리를 위해 설탕, 향신료 및 소스뿐만 아니라 소금도 사용할 수 없습니다. 소금을 포함한 모든 감미료는 식욕을 유발합니다. 다이어트 중에 많이 먹지 않으려면 사용을 버려야합니다.
아시나요 미국 미시간 대학교의 직원들은 개 소유자의 체중이 더 빨리 감소하고 체중이 더 느리다는 것을 발견했습니다. 개를 걷거나 놀고 있으면 애완 동물이없는 사람에 비해 에너지 소비가 3 배 증가하고 움직임이 34 % 증가합니다.
야채
일반적인 정보에 따르면식이 요법 중 야채를 사용할 수 있습니다. 그러나 모든 문화가 도움이되는 것은 아닙니다. 따라서이 기간 동안 어떤 야채를 사용할 수 있는지 미리 알 필요가 있습니다. 다이어트의 고전적인 버전에서, 모든 과일은 다이어트가 종료되는 동안과 가벼운 다이어트를 선택한 경우에만 먹을 수 있음을 나타냅니다. 따라 서식이 요법에서 전분을 포함하지 않는 종을 추가 할 수 있습니다.
가장 일반적으로 사용되는
- 브로콜리
- 콜리 플라워;
- 오이
- 양파.
상추 또는 시금치, 신선한 토마토로 자신을 대할 수 있습니다. 흰 양배추는 먹기가 금지되어 있습니다. 왜냐하면 종종 배고픔이 있기 때문입니다. 어떤 경우에는 팽만감이 기록됩니다.
금기 사항
메밀 사용에 대한 제한은 일부 사람들에게 부과됩니다.
- 그 이유는 다음과 같습니다.
- 신장 문제
- 당뇨병;
- 우울증
- 위염;
- 심혈관 질환;
- 위궤양;
- 위장 문제.
이러한 인공 기아는 미래에 어머니와 아이들을 모유 수유하는 사람들에게 버려 져야합니다. 작업 기간 동안 신체에 대한 그러한 테스트를 수행 할 수 없습니다. 그들의 작업에주의를 기울여야하는 사람들이 위험에 처해 있습니다. 이러한식이 요법을하는 동안 스포츠에 집중적으로 참여하거나 과도한 신체 활동과 관련된 다양한 활동을 수행 할 수 없습니다.
중요! 허용되는 모든 식품을 하루에 동시에 추가하는 것은 금지되어 있습니다.
영양사는식이 요법을 시작하기 며칠 전에식이에서 지방 및 튀긴 음식을 배제 할 것을 권장합니다. 또한 신체 활동을 중단해야합니다. 식이 요법 중 두통이나 현기증과 같은 일반적인 건강 상태의 악화가 기록 된 경우 즉시 중단해야합니다.
메밀 다이어트는 의사들 사이에서 매우 긍정적 인 것으로 입증되었습니다. 그럼에도 불구하고 약간의 불편을 초래할 수 있으므로 금식을 시작하기 전에 전문가의 조언을 구해야합니다. 그는 올바른식이 요법을 선택할 수있을뿐만 아니라 가장 적합한 조건을 조언합니다.