메밀 다이어트에서 나가기 : 체중을 늘리지 않기 위해 출구 메뉴, 다이어트를 마친 후해야 할 규칙 * 농업

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규칙이 메밀 다이어트에서 벗어나면 결과가 저장됩니다. 다이어트 후 첫날 고 칼로리 음식을 섭취하면 체중이 다시 증가 할 위험이 있습니다. 이 기사에서는 준수해야 할 메뉴와식이 요법을 시작하기위한 기본 규칙에 대해 자세히 설명합니다.

다이어트를 떠날 때의 메뉴

다이어트 후 첫날에는 비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 저칼로리 음식 만 섭취하십시오. 나열된 제품은 신체가 달성 한 결과를 조정하고 유지하는 데 도움이됩니다.

아시나요 메밀을 정기적으로 섭취하면 뇌를 개선하고 정신 감정 상태를 정상화 할 수 있습니다.

메뉴에는 다음이 있어야합니다.

메밀;
탈지유 제품 (1 % 이하). 여기에는 케 피어 및 코티지 치즈가 포함됩니다.
삶은 닭고기 달걀;
샐러드가 권장되는 신선한 야채. 식물성 기름 (바람직하게는 올리브 기름)으로 연료를 보급 할 수 있습니다.
바나나, 포도 및 아보카도를 제외하고 과일은 칼로리가 높은 것으로 간주됩니다.
지방 섭취를 늘리지 않기 위해 고기 또는 풍부한 국물이없는 야채 스프;
차, 바람직하게는 천연 성분 (민트, 레몬 밤, 린든 및 천연 차잎)으로부터의 차. 패키지 제품의 혜택은 없습니다.
설탕을 첨가하지 않은 갓 짜낸 주스;
식육 (삶은 닭고기 또는 칠면조);
생선 (만 삶거나 구운). 다이어트가 끝난 후 3 일 또는 4 일째에 다이어트에 들어갈 수 있습니다.

체중을 늘리지 않도록식이 요법을 떠나는 규칙

사람에게 가장 어려운 것은 메밀 다이어트에서 벗어나는 것입니다.

중요! 필요한 경우 항상 제품을 결합 할 수 있습니다. 야채와 함께 고기와 생선 요리를, 딸기와 과일과 함께 코티지 치즈를 넣으십시오.

며칠 또는 몇 주 동안 친숙한 음식 섭취를 제한 한 후에는 느슨해지지 않고 모든 것을 먹기 시작하기가 어렵 기 때문에 메밀 다이어트를 떠날 때 체중을 늘리지 않는 데 도움이되는 기본 규칙을 준수하십시오.

음식을 소개하고 서빙 량을 점차 늘리십시오.
분수 영양에 충실하십시오. 이 권장 사항을 적어도 10 일 동안 따르십시오. 이번에는 몸이 새로운 제품에 익숙해지고 체중이 증가하기에 충분할 것입니다. 음식은 적은 양으로 빈번해야합니다 (2 ~ 3 시간마다).
메밀을 천천히 거절하십시오. 하루에 한 번 이상 먹도록 노력하십시오. 죽을 다른 허용 식품 (식물, 딸기, 고기 또는 생선)과 결합하십시오.
음주 요법을 준수하십시오. 몸이 탈수되지 않도록 매일 1.5-2 L의 물을 마신다.
칼로리 수를 세십시오. 간단한 탄수화물과 동물성 지방을 먹을 수 없습니다. 그들은 혈당을 증가시키고 오랫동안 포만감을주지 않으므로 식물성 지방과 복잡한 탄수화물을 선호하여 신체에 더 많은 이익을 가져다줍니다.
음식을 올바르게 취급하십시오. 삶거나 조림 요리를해야합니다. 호일로 찐 음식이나 구운 음식을 먹을 수도 있습니다. 매운 음식, 짠 음식 또는 튀긴 음식을 좋아한다면식이 요법을 마친 후 10 일 동안 거부하는 것이 좋습니다.

출시 후해야 할 일

메밀 다이어트를 준수하는 모든 사람들이 준수해야 할 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 제한된식이 요법이 비타민을 크게 고갈시키기 때문에 신체의 비타민 수준을 정상화해야합니다. 스포츠 라이프 스타일을 준수하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 체육관을 방문 할 기회가 없다면 집에서 약간의 운동을 할 수 있습니다.

비타민 섭취

식이 요법을 준수하거나 여름에 방치하면 비타민 결핍이 발생하지 않습니다. 딸기, 과일 및 채소로 필요한 용품을 보충 할 수 있습니다. 다이어트가 가을이나 겨울에 지속되면 신체의 비타민 양을 보충해야합니다. 이렇게하려면 약국에서 비타민 복합체를 구입하면 충분하며 한 달 동안 마셔야합니다.

중요! 약간의 굶주림으로 테이블에서 일어나십시오. 단 5-10 분 안에 포만감을 경험할 수 있습니다.

술을 마시지 마십시오

다이어트를 떠날 때 알코올 음료를 마시는 것은 금지되어 있습니다. 이것은 식욕을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 결과적으로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 이것은 잃어버린 파운드를 반환하도록 위협합니다.

신체 운동을

신체 활동은 성공의 기초입니다. 매일 당신은 칼로리 소비를 증가시키는 간단한 운동을 수행해야합니다. 힘과 기회가 있다면 체육관에 가서 훈련 프로그램을 작성하는 것이 좋습니다. 종종 다이어트 후에 사람은 약점과 현기증을 경험합니다.이 건강 상태에 직면하면 공원에서 걷고 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다. 매일 당신은 힘이 회복되는 것을 알 수 있습니다. 일주일 반 후에 신체를 건강하게 유지하기 위해보다 활동적인 스포츠 (피트니스, 요가, 수영 등)를 시작할 수 있습니다.