자신의 초과 체중은 상당히 많은 수의 사람들을 염려합니다. 어떤 사람들에게는이 문제가 많이 제기 된 문제이지만, 몇 파운드를 잃어도 상처를 입지 않을 것입니다. 그리고 그것은 패션 트렌드와 할리우드 스타처럼 보이려는 욕구의 문제가 아닙니다. 과도한 체질량은 주로 심장과 혈관의 작용에 영향을 미치며 미적 요소를 잊어서는 안됩니다. 메밀 다이어트-체중 감량을위한 상당히 효과적인 방법에 관한 기사.
메밀의 유용한 특성
메밀은 합리적으로 비타민과 미네랄의 창고라고 할 수 있으며 신체에 대한 유용성은 단순히 믿을 수 없습니다. 건강에 유용한 귀중한 물질의 원천 인 Krupu는 민간 요법은 말할 것도없이 공식 의학에서도 인정됩니다.
- 이 제품은식이 성이 뛰어나며 다음과 같은 경우에도 유용합니다.
- 위장관 질환;
- 빈혈;
- 불면증, 과도한 과민성 및 중추 신경계와 관련된 다른 질병;
- 신장 질환
- 신체의 비타민 P 결핍;
- 혈관 투과성 장애 (혈액 성 지혈 및 혈관염, 안구 출혈, 고혈압, 방사선 병, 사구체 신염, 류머티즘, 패 혈성 심내막염)와 관련된 질병의 치료제로서.
제품을 구성하는 유용한 물질 중에서 다음을 구별 할 수 있습니다.
- 단백질 (필수 아미노산 포함 : 라이신, 트립토판)-약 20 %;
- 전분-최대 80 %;
- 탄수화물-30.5 %;
- 유기산 (옥살산, 시트르산, 말산, 말레 산);
- 비타민 (P, 그룹 B);
- 안토시아닌;
- 철, 칼슘, 인의 염;
- 미네랄 (Cu, Zn, I, B, Ni, Co, K, Ci, Si, P 등).
아시나요 메밀 접종원의 녹색 덩어리에서 약리학 적 준비를 기반으로 비타민 P 인 루틴을 얻습니다. Ascorutin, Rutamine, Urutin 등 몇 가지가 있습니다.
당연히 이러한 풍부한 비타민 및 미네랄 성분은식이 영양에 적용되었으며 체중 감량을 원하는 운동 선수뿐만 아니라 제품을 거부하지 않는 운동 선수에게도 적용되었습니다. 또한 삶은 곡물 100g의 칼로리 함량이 92kcal에 불과하다는 것을 잊지 않아야합니다.
메밀 다이어트 옵션
기존 메밀 다이어트는 두 가지 유형으로 나뉩니다 : 엄격한 단일 다이어트 및 절약. 제 1 실시 예에서, 메밀 만이 염을 첨가하지 않고 섭취된다. 끓을 수는 있지만 끓는 물로 밤새 찐 것이 좋습니다. 이러한 빈 죽 외에도 아래에서 설명하는 것처럼 깨끗한 비 탄산수를 충분한 양으로 마셔야합니다. 매우 어려운 경우 지방 함량이 1 %를 초과하지 않는 케 피어 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.
부드러운 메뉴 옵션이 더 다양합니다. 또한 다이어트는 절차의 지속 시간에 달려 있습니다. 결국, 3 일 또는 일주일 동안 메밀에만 독점적으로 앉아 두 가지는 말할 것도없고 두 가지 큰 차이점이 있습니다. 다음은 샘플 메뉴와 일부 기능에 대한 설명이 포함 된 주요 다이어트 옵션입니다.
3 일 메밀 모노 다이어트
예를 들어 중요한 행사 전에 몸매를 유지하기에 적합한 급식. 온화한 옵션이 상당히 좋지만, 물론 더 엄격한식이 요법의 절대 엄격한 버전이 더 효과적이라고 말해야합니다.
또한 그러한 행사에서 나가는 것이 정확해야한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 3 일 안에 두 킬로를 버리고 예를 들어 친구의 결혼식에서 2 일 동안 외식을 할 계획이라면 시작하지 않는 것이 좋습니다. 좋은 것보다 자신의 건강에 더 해를 끼칠 것이므로. 같은 경우, 가능한 빨리 2-3kg을 던져야하고 무언가를 희생 할 준비가 되었다면 계속하십시오.
3 일 동안 거의 모든 양의 메밀 죽을 먹을 수 있습니다. 저녁에는 시리얼을 헹구고 끓는 물을 부어 아침에 먹을 수 있습니다. 향신료를 소금에 넣거나 첨가하는 것은 불가능합니다. 이러한 음식 외에도 하루에 적어도 8 잔의 순수한 물을 마셔야하며, 경우에 따라서는 케 피어 1-2 패키지를 냉장고에 넣고 지방 함량은 최대 1 %입니다. 견딜 수 없게되면 음료 한 잔을 마신다.
보다 부드러운 옵션은 다음과 같습니다.
- 메밀 가루. 저녁에는 0.5 l의 끓인 물에 1 컵의 씻은 커널을 추출하십시오. 용기를 뚜껑으로 덮고 수건으로 감싸고 아침까지 주장하십시오. 결과 덩어리를 4 인분으로 나눕니다-이것은 메인 요리의 일일 볼륨입니다.
- 음료. 설탕없이 순수한 물과 녹차를 마실 수 있습니다. 총 부피는 2 ~ 2.5 리터 이상이어야하며이 수치의 2/3는 물입니다.
- 야채. 3 일 동안 0.5kg을 넘지 않아야합니다. 조림, 조림 및 찜 섭취 가능. 녹색 종을 선호하는 것이 좋습니다.
아시나요 메밀은 혈전 정맥염을 유발할 수있을 정도로 혈액을 두껍게 만든다는 강한 의견이 있습니다. 그 이유는 아마도 혈액 점도에 영향을 미치는 폴리 고피 페린을 함유 한 배양 물과 후추 사이의 밀접한 관계 일 것입니다. 그러나이 물질은 메밀에서는 발견되지 않습니다.
메밀 다이어트 5 일
이 절차의 특징은 3 일보다 온화하지만 올바르게 수행하면 원하는 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.
엄격한 옵션: 하루에 최대 1 리터의 케 피어를 적당한 양으로 or거나 삶은 시리얼. 신 우유 음료는 죽과 함께 별도로 섭취하거나 메밀을 부을 수 있습니다.
다음은 5 일 동안의 웰빙 이벤트에 대한 약한 옵션입니다.
메뉴 번호 1 :
- 아침과 저녁 — 케 피어와 사과가 든 메밀;
- 점심-400g의 일부, 절반은 죽, 나머지는 1/2 tbsp의 야채 샐러드입니다. l 올리브 오일.
메뉴 번호 2 :
- 아침 식사-케 피어로 찐 메밀 100g, 사과 1 개, 녹차 한 잔;
- 점심-죽의 많은 부분, 케 피어 1 컵 (메밀을 넣을 수 있음), 소량의 녹색 채소;
- 저녁 식사-kefir로 찐 죽과 설탕이없는 녹차 한잔.
7 일간 메밀 다이어트
엄격한 주간 옵션은 구현하기가 어렵고 사람의 노력이 필요합니다.. 누군가가 특정 기간 동안 3-4 kg 이상을 잃을 필요가있는 경우에 적합합니다. 그렇지 않으면 더 부드러운 옵션을 사용하는 것이 좋습니다.
그래서 엄격한 형태로,식이 요법은 소금이없는 밤새 끓인 메밀 또는 끓인 메밀로 구성됩니다.. 매일 식사 횟수는 5-6, 물은 2 리터입니다. 정말로 다른 것을 원한다면 낮 동안 200-250 ml의 저지방 케 피어를 허용 할 수 있습니다.
몸에 더 충실한 식단은 주요 음식 외에도 다음과 같은 요리로 구성됩니다.
- 당근으로 양배추 조림;
- 토마토, 오이 및 달콤한 고추 샐러드;
- 삶은 브로콜리;
- 갓 짜낸 야채 주스;
- 마늘과 당근 샐러드;
- 당근과 양파로 채워진 양배추 인형;
- 스팀 당근 커틀릿;
- 야채와 함께 메밀로 채워진 후추;
- 허브와 무 샐러드입니다.
이 모든 요리는 기름이 없거나 부피가 가장 작은 요리입니다.
아래는보다 정확하고 테스트 된 주간 차트입니다.
1-4 일 :
- 아침과 저녁 식사-죽 50g 및 케 피어 0.25 리터 0.5-1 %;
- 오후 차-0.25 리터의 케 피어;
- 점심-메밀 50g과 저지방 요구르트 1/2 컵.
5 일과 6 일 :
- 아침 식사-시리얼 50g과 녹차 한 잔;
- 오후 간식-100 요구르트;
- 점심-90g의 죽과 0.25 리터의 케 피어;
- 저녁 식사-메밀 50g 및 케 피어 0.25 리터.
7 일 (마지막) :
- 4-5 용량으로 양조 시리얼 200g과 1 리터의 케 피어로 나뉩니다.
- 정말로 원한다면 맛있는 사과 나 차 한 잔을 먹을 수 있습니다.
중요! 제한된 전력 모드, 특히 엄격한 형태로, 충분한 양의 깨끗한 물을 매일 사용해야 할 필요성을 기억해야합니다.
14 일간 메밀 다이어트
그것은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 주요 규칙은 튀긴 음식, 소금에 절인 음식, 지방 음식, 절인 음식, 훈제 음식, 과자와 과자 등의 유해한 제품의 섭취를 제한하는 것입니다.
두 가지 다이어트 계획이 있습니다. 첫 번째로, 그들은 바람직하게 오후에 찐 메밀, 케 피어 한 잔, 허용 야채 500g을 매일 사용합니다.
두 번째 옵션은 더 자세히 설명됩니다.
- 아침과 저녁-메밀 50g과 케 피어 250ml;
- 점심-kefir 250 ml;
- 점심-100g의 시리얼과 차 한 잔, 달콤 할 수 있습니다.
- 오후의 차-사과.
사과 대신 규칙에 따라 허용되는 모든 야채와 과일을 사용할 수 있습니다: 다이어트의 총 일일 에너지 값은 950 kcal을 초과하지 않아야합니다.
비디오 : 메밀 다이어트
메밀 다이어트로 가능한 것
이미 언급했듯이 메밀 다이어트에는 엄격하고 부드러운 두 가지 옵션이 있습니다.. 첫 번째 경우에는 시리얼과 깨끗한 정수 이외의 다른 것을 먹을 수 없습니다. 극단적 인 경우 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
덜 엄격한 버전과 2 주 마라톤에서는 주로 야채와 같은 다른 제품을 사용할 수 있습니다. 여기에서의 한계는 주로 제조 방법과 관련이 있습니다 (이것은 위에서 언급했습니다).
다음은 메밀 외에 체중 감량 과정에서 사용할 수있는 제품 목록입니다.
- 브로콜리
- 콜리 플라워;
- 시금치
- 토마토
- 오이
- 당근;
- 파 또는 기타 허브, 신선 또는 건조;
- 저지방 요구르트, 코티지 치즈, 치즈, 케 피어;
- 커피 및 차, 바람직하게는 허브, 무설탕;
- 무가당 사과;
- 말린 과일;
- 여보.
매우 가벼운 형태의 다이어트에서는 삶은 닭 가슴살, 칠면조, 저지방 바다 물고기를 사용할 수 있습니다. 그러나 이것은 오히려 건강한 생활 방식을 나타냅니다. 건강을 유지하려면 항상 이와 같이 먹어야합니다. 일상 생활에서 그러한식이 요법을 고수 할 수 없다면 적절하게 준비된 (이것은 위에서 언급 한)이 제품 의식이 요법을 벗어나야합니다. 그렇지 않으면 몸에 좋은 것보다 더 해를 끼칠 것입니다.
녹색 채소와 과일을 선호합니다.. 그러나이 경우에도 그 수를 최소화해야한다는 것을 이해해야합니다. 빈 메밀 이외의 음식을 많이 먹을수록 절차의 효과는 줄어 듭니다. 그러나 이것이 기아로 자신을 소진시켜야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 2 주간의 식사는 전혀 형태를 제공하지 않습니다. 메뉴는 드물지만 여전히 다양성이 있습니다.
식이 요법과 그에 따른 영양 섭취가 적절하게 종료 됨
원하는 결과를 저장하는 것이 달성하는 것보다 훨씬 어렵습니다. 미래에 여분의 파운드를 얻지 않고 필요한 체중 표시기를 통합하려면식이 요법을 올바르게 종료하고 미래의 영양에 대한 특정 권장 사항을 따라야합니다.
우선, 여분의 파운드를 얻지 않도록 식사에 도움이되는 5 가지 간단한 규칙을 기억하십시오.
- 과식하지 마십시오.
- 부분적으로, 자주, 그러나 작은 부분으로 먹으십시오.
- 마지막 식사-취침 4 시간 전;
- 지방, 튀김, 매운, 훈제, 제과, 설탕 및 전분의 소비를 최소화하십시오.
- 체육관에 갈 시간이 없다면 더 많이 움직이십시오.
다이어트 후에는 일상적인 음식을 조금씩 식단에 도입해야합니다. 사실 칼로리 부족으로 표현 된 일부 스트레스를 겪은 몸은 지방을 집중적으로 축적하기 시작합니다.
이를 피하려면 다음 구성표를 따르십시오.
- 다이어트 후 1-2 일 -전분이없는 신선한 야채;
- 3-4 일 동안 -삶은 계란을식이 요법에 도입 할 수 있습니다.
- 5-6 일에 -칠면조, 닭 가슴살, 버섯, 저지방 물고기;
- 7-8시에 -야채 샐러드는 기름으로 양념하고 감자 또는 다른 전분 야채를 먹을 수 있습니다.
- 9-10 일 -액체 유제품 및 신 우유 제품, 다음 이틀-버터, 치즈 및 코티지 치즈;
- 13-14 일 -곡물, 듀럼 밀 빵, 곡물보다 더 나은 콩.
중요! 메밀을 먹는 것은 신체에서 도파민 신경 전달 물질의 생성을 자극 할 수 있습니다- «기쁨과 만족의 호르몬».
메밀에 얼마를 버릴 수 있습니까
각 유기체가 순전히 개인이기 때문에이 질문에 분명한 대답을하기가 어렵습니다.. 또한이 유형의 다이어트는 다른 사람들보다 일부 사람들에게 더 적합합니다. 중요한 활동 정도와 같은 변수를 배제해서는 안됩니다 (좌석 사무와 육체 노동에는 다른 에너지 비용이 필요합니다). 체중 감량을 결정하는 초기 단계도 중요합니다. 첫 킬로그램이 마지막 킬로그램보다 잃기 쉽다는 것이 알려져 있습니다. 즉, 체중이 어느 정도 줄어든 결과를 이미 얻은 경우 마지막 2-3kg을 잃기가 매우 어려울 수 있습니다.
인터넷에서 37 일, 2 주 또는 1 개월 이내에 재설정 할 수있는 양을 보여주는 많은 리뷰를 찾을 수 있습니다.
우리는 그러한 평균 결과에 대해 이야기 할 수 있습니다.
- 3 일 후 -최대 2-3kg;
- 5 일 후 -최대 3-4kg;
- 매주 -최대 5-6kg;
- 2 주 -7-10 kg.
절차의 강성도를 고려해야합니다. 엄격한 단일 다이어트가 더 큰 효과를 준다는 것은 말할 나위도 없습니다.
아시나요 메밀 파종 재배의 세계 지도자는 러시아입니다-2016 년에 1,186,000 톤이 재배되었습니다. 다른 모든 국가들도 약 1 억 2 만 톤을 생산했습니다.
금기 사항
- 다른 것과 마찬가지로 메밀 다이어트에는 많은 금기 사항이 있으며 그중 다음을 강조해야합니다.
- 당뇨병;
- 궤양 및 위염을 포함한 위장관 질환;
- 장 장애;
- 내분비 계 질환;
- 혈관 및 심장 질환;
- 임신과 모유 수유;
- 폐경기 유형의 뚜렷한 증상.
또한 작업에 집중력이 필요하고 신체 활동이 많을수록 뇌 활동이 향상되는 사람들을 위해식이 요법에주의를 기울여야합니다.
식이 요법 외에 노력을 기울이지 않고도 여분의 파운드를 잃는 데 도움이되는 식단은 없습니다. 물론, 당신은 건강한 라이프 스타일을 이끌지 않으면 잠시 동안 여분의 파운드를 제거 할 수 있지만, 돌아온 후에. 신선한 공기에서 더 많은 시간을 보내고, 움직이고, 최소한 최소한으로 육체적으로 운동하십시오-이것은 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 살고있는 곳 근처에서 체육관을 쉽게 찾을 수 있습니다.