14 일 동안 메밀 다이어트 : 체중 감량, 일일 다이어트 메뉴, 혜택 및 해로움, 금기 사항에 대한 리뷰 및 결과 * 미화

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메밀과 같은 간단하고 저렴한 제품에 대한 다이어트는 체중 감량을위한 부드러운 옵션입니다. 영양사는 급식을 사용하지 않는 것이 좋습니다.식이 요법 중 체중 감량은 지방 제거가 아니라 탈수 때문입니다. 결국, 첫 번째는 과도한 유체를 제거합니다. 따라서 메밀과 같은 저칼로리 제품에 대한 2 주간 의식이 요법이 더 효과적입니다. 바다로 여행하기 전에 여분의 파운드를 잃을 필요가 있다면 좋습니다.

다이어트의 결과는 무엇입니까

2 주 동안의 메밀 다이어트는 상대적으로 짧은 시간에 체중을 10kg으로 줄이는 데 도움이됩니다. 몸에 해를 끼치 지 않으려면이 시간 이하 로이 다이어트에 앉아있는 것이 좋습니다. 이것은이 기간 동안 사람이 정상적인 생활 활동에 필요한 모든 물질을 섭취하지 않기 때문입니다.

물론, 체중과의 싸움은 본질적으로 개인적입니다. 따라서 누군가에게는 5-6kg 만 추가되며 다른 것은 20-30kg입니다. 따라서 초과 중량을 버리는 강도는 사람마다 다릅니다. 이러한 식단 자체는 하루에 최대 500g의 메밀 죽을 소비하지만 균일하지는 않습니다. 이 죽으로 다른 저칼로리 음식을 식단에 포함시킬 수 있습니다.

아시나요 어떤 냄새는 포만 신호를 뇌로 보냅니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 박하, 사과 및 바나나의 향기를 흡입하는 것이 좋습니다. 그들은 음식에 사용하고 천천히 씹는 것이 좋습니다.

이러한 음식은 단일 다이어트보다 더 유용한 옵션으로 간주됩니다. 과체중은 처음 7 일 동안 빨리 떠나고 그 후에 체중 감량 과정이 느려집니다. 결과를 통합하기 위해이 다이어트는 5-6 개월 후에 반복됩니다. 이 다이어트에서 체중을 성공적으로 잃은 사람들은 피부와 머리카락뿐만 아니라 웰빙과 외모의 개선을 주목합니다.

비디오 : 메밀 다이어트

메밀 다이어트의 장점과 해악

이러한 언로드 음식에는 장단점이 있습니다.

한편으로,이 다이어트는 다음과 같은 이점이 있습니다.
상당히 빠른 시간에 초과 중량을 제거합니다.
메밀로 많은 유익한 성분 (철, 칼슘, 망간, 아연 등)과 비타민 (A, E, 그룹 B, P)이 몸에 들어갑니다.
그녀 덕분에 가벼움이 나타나고 기분이 좋아집니다.
과도한 물과 슬래그가 제거됩니다.
신진 대사가 가속화됩니다.
이 제품은 췌장에 긍정적 인 영향을 미치고 혈당을 낮 춥니 다.
나쁜 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
식량 비용 절감.

그러한 식단에는 부정적인 측면도 있습니다.
장 기능 장애 (설사 또는 변비);
신체에는 많은 유용하고 필요한 미량 원소, 특히 포도당이 부족합니다.
자극, 긴장, 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
소금을 배제하면 물-소금 불균형이 발생합니다.
빈혈을 유발하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
케 피어가 함유 된 생 메밀은 신체의 산도를 높이는 데 도움이되며 이는 위염 및 소화성 궤양의 악화를 유발할 수 있습니다.

다이어트를 위해 메밀 요리하는 법

식이 요법이 이익을 가져오고 가능한 한 효과적이려면 메밀 죽을 올바르게 준비해야합니다. 이 제품의 모든 유용한 요소가 완전히 보존되도록해야합니다.

중요! 메밀을 미리 요리해서는 안됩니다. 매일 신선해야합니다. 사용하기 전에 시리얼을 잘 헹구고 물이 깨끗해질 때까지 팝업 곡물을 제거하십시오.

그것을 요리하는 방법은 다음과 같습니다.

돋아. 이를 위해 갈색 곡물이 작동하지 않기 때문에 녹색 메밀을 얻습니다. 그러한 메밀의 커널은 적절한 용기에 넣고 (작은 쟁반을 가져가는 것이 좋습니다) 따뜻한 물을 부어서 곡물이 잘 적지 만 너무 침수되지 않도록하십시오. 거즈를 위에 여러 층으로 접었습니다. 건조하지 않아야하며 필요한 경우 스프레이 병에 적셔야합니다. 팔레트는 실내 온도 실에 있어야합니다. 며칠 후 곡물이 발아하기 시작하여 녹색 콩나물이 나옵니다. 그들이 보이 자마자 곡물은 음식으로 사용할 수 있습니다.
끓는. 1 컵의 부피를 가진 단순한 갈색 메밀에 300 ml의 액체를 부어 조용한 불에 넣습니다. 물이 끓으면 난로에서 10-15 분 동안 더 기다리십시오. 이 시간이 지나면 죽이 달린 팬을 옆에 놓고 뚜껑을 단단히 닫고 주방 타월로 절연하여 시리얼을 부드럽게합니다. 소금과 기름은 던지지 않습니다.
우유에. 우유에 삶은 메밀 시리얼은 아주 쉽게 준비됩니다. 이렇게하려면 350ml의 물과 함께 1 컵의 곡물을 넣고 조용한 불을 피우십시오. 끓인 후 다시 12-15 분 동안 계속 저어주십시오. 액체가 배출 된 후 탈지유 120-150 ml를 첨가하십시오. 다시 5 ~ 7 분간 끓입니다. 그런 다음 팬을 덮고 따뜻하게하십시오.
케 피어. 저지방 케 피어 300ml를 시리얼 200g에 부어 혼합한다. 밤을 떠나십시오. 아침에는 5 인분으로 나누어 져 다음날 소비됩니다.
김이. 메밀 250ml를 끓인 물 두 잔과 함께 붓고 부어 올 때까지 닫고 고집하십시오. 저녁에 양조하면 아침 죽이 준비됩니다. 이 절차는 보온병으로 가장 잘 수행됩니다. 그것에서 죽은 40-45 분 안에 요리됩니다.

요리 한 메밀에 버터를 넣을 수는 없지만 허브를 사용할 수 있습니다. 소금을 사용하지 않는 것이 좋지만 신체 활동으로 인해 압력이 떨어지고 전반적인 약점이 발생할 수 있습니다. 이 경우 약간의 소금을 첨가하는 것이 좋습니다.

매일 다이어트 메뉴

권장되는 방법으로 준비한 100 ~ 250g의 메밀을 매일 먹습니다. 처음에는 부분이 약간 더 커지며 다음 날에는 부분을 줄이는 것이 좋습니다. 야채와 과일은 계절별로 사용하는 것이 좋습니다. 마지막 식사는 취침 4 시간 전에 수행하는 것이 좋습니다. 다이어트 중에 신체 활동을 배제하고 많은 물을 마신다.

중요! 약점이나 두통이 느껴지면 1 tsp를 먹을 수 있습니다. 여보. 이 치료법이 불쾌한 건강을 완화시키지 못하면식이 요법을 중단해야합니다.

첫 주

메뉴는 다음과 같이 구성 될 수 있습니다.

첫날. 아침 식사-차와 메밀 1 티스푼의 메밀. 점심-야채 스프. 간식-과일 또는 열매. 저녁 식사-양파와 메밀.
둘째 날. 아침 식사-야채 샐러드와 함께 메밀. 점심-우유 수프. 간식-케 피어 200ml. 저녁 식사-계란이 든 죽.
셋째 날부터 다섯째 날까지. 하루에 네 번, 그들은 케 피어에 찐 메밀 죽을 먹고 많은 양의 액체를 마신다 (2 l).
여섯째 날. 아침 식사-커피와 함께 메밀. 점심-허브가 들어간 닭고기 국물. 간식-말린 과일. 저녁 식사-양배추 샐러드와 죽.
일곱째 날. 아침 식사-얇게 썬 생 야채와 함께 메밀, 설탕이없는 차. 간식-탈지 요구르트. 저녁 식사-계란이 든 죽.

두 번째 주

메뉴 예 :

첫날. 아침 식사-메밀, 저지방 코티지 치즈 및 차. 점심-삶은 고기와 야채 샐러드 100g. 간식-무 지방 케 피어. 저녁 식사-얇게 썬 생 야채와 함께 메밀.
둘째 나 넷째 날. 그들은 하루에 네 번 케 피어에 찐 메밀을 먹고 많은 양의 액체로 씻어냅니다.
다섯째 날. 아침 식사-약간의 올리브 오일과 커피가 든 시리얼. 점심-야채 스프. 저녁 식사-저지방 하드 치즈와 함께 메밀.
여섯째 날. 아침 식사-말린 과일, 녹차와 메밀. 점심-렌즈 콩 수프. 간식-저지방 케 피어 또는 요구르트. 저녁 식사-버섯과 야채 조림 죽.
일곱째 날. 아침 식사-메밀, 코티지 치즈, 설탕없는 차. 점심-채소와 달걀이 든 살코기 수프. 간식-저지방 요구르트와 견과류 50g. 저녁 식사-야채와 메밀 삶은 고기 100g.

다이어트로 먹을 수있는 음식

메밀은 성분이 풍부하지만 신체에 필요한 모든 화합물을 포함하지는 않습니다. 따라서 체중 감량시 다이어트에는 저칼로리와 저칼로리 식품이 보충됩니다.

메밀 다이어트 중 메뉴에 그러한 음식을 포함시키는 것이 가장 좋습니다.

야채. 오이, 토마토, 당근, 모든 종류의 양배추, 무, 아스파라거스, 호박, 채소에주의를 기울여야합니다. 그들은 생으로 먹거나 삶을 수 있습니다. 그러나 감자는 제외해야합니다.
과일과 열매. 사과, 배, 감귤류, 살구, 키위, 딸기, 블랙 베리, 블루 베리, 구즈 베리, 건포도 및 라스베리를 제한된 수량으로 섭취 할 수 있습니다. 사과는 구울 수 있지만 설탕은 없습니다.
유제품. 저지방 케 피어, 코티지 치즈, 우유에주의를 기울여야합니다.
고기. 기대어야합니다. 가장 적합한 닭고기 또는 칠면조 필레, 토끼, 살코기.
물고기. 저지방 품종 (예 : 파이크 퍼치, 대구, 파이크, under 치)에 중점을 두어야합니다. 요리하거나 조림하는 것이 좋습니다.
계란. 그들은 많은 필요한 물질의 훌륭한 원천이며 사용이 허용됩니다.
버섯. 그들은 적은 칼로리를 함유하고 동시에 메밀과 잘 어울립니다. 예를 들어, 샴 피뇽의 칼로리 함량은 27kcal / 100g이며 포만감을줍니다.
무설탕 음료. 충분한 수분을 섭취해야합니다. 물, 차 또는 커피를 마실 수 있습니다. 민트, 로즈힙 또는 레몬 밤, 신선한 주스로 허브 차를 마시는 것이 좋습니다.
죽. 다이어트에는 다른 저 칼로리 곡물 (쌀, 옥수수 또는 오트밀)이 보충 될 수 있습니다. 메밀로 대체하는 것이 좋습니다. 소량의 말린 과일과 매우 적은 견과류를 섭취하는 것이 허용됩니다. 그들을 남용하지 마십시오. 그들은 칼로리가 높기 때문에.

다이어트에서 벗어나는 방법

더 친숙한 다른 음식은 점진적으로 반환해야합니다. 전이 기간은 일반적으로식이 요법보다 두 배의 시간이 걸리며 4 주가 걸립니다. 소량 (50–100g)에 감자, 돼지 고기, 소금, 제과 및 기타 곡물이 보충되기 시작했습니다.

아시나요 다이어트라는 단어는 그리스어에서 유래되었으며 "다이어트", "라이프 스타일"로 번역됩니다. 고대에도 고대 그리스 운동 선수들은 고기를 먹었고 탄수화물을 함유 한 음식을 거부했습니다.

다시 체중을 늘리지 않으려면 지방과 달콤한 음식, 밀가루 제품, 통조림 제품, 소시지, 달콤한 소다 및 알코올, 심지어 더 나은 음식을 완전히 버리고 칼로리를 모니터링해야합니다. 부분 영양과 소량을 유지하는 것이 좋습니다. 밤에는 먹거나 과식하지 마십시오. 좋은 영양의 원칙을 따르고 더 많이 움직여야합니다.

식이 요법 중에는 셀룰 라이트 방지 랩 및 목욕, 마사지와 같은 미용 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 그것의 탈출 기간에, 당신은 가능한 신체 활동을 줄 수 있고 2 주 후에 평소 활동으로 돌아갑니다. 다이어트 전에 스포츠에 부담을 느끼지 않았다면 이제 운동을 시작하거나 최소한 걸을 시간입니다.