코로나 바이러스는 많은 불확실성을 가지고 있으며, 아무도 COVID-19를받을 위험을 완전히 배제 할 수 없습니다. 연구에 따르면 비타민을 섭취하면 면역계의 최적 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.
주중 일일 메뉴
아침 식사
- 오트밀 1 인분;
- 과일 1 인분.
점심
- 야채 스프 1 인분;
- 빵 1 인분.
하이 티
- 구운 또는 조림 콩 1 인분;
- 설탕에 절인 과일 1 인분.
석식
- 삶거나 구운 고기 1 인분;
- 죽 1 인분;
- 야채 샐러드 1 인분.
간식
- 과일 3 인분;
- 말린 과일 2 인분.
주간 비타민 비율
다음은 어떤 음식에 적절한 비타민이 들어 있는지 설명합니다.
비타민 A
- 비타민 A p피부 세포, 호흡 기관 및 내장의 구조를 유지합니다. 이것은 장벽을 형성하고 신체의 첫 번째 방어선입니다.
- 비타민 A 기름기 많은 생선, 달걀 노른자, 치즈, 두부, 견과류, 씨앗, 곡물 및 콩과 식물에서 발견됩니다.
- B6 곡물, 콩류, 녹색 잎 채소, 과일, 견과류, 생선, 닭고기 및 고기에서 발견됩니다.
- B9 (엽산)은 녹색 잎이 많은 채소, 콩류, 견과류 및 씨앗에서 풍부하게 발견되며 베이킹을 위해 판매 가능한 밀가루에 첨가됩니다.
- B12 (시아 노 코발라민)은 계란, 육류 및 유제품을 포함한 동물성 제품과 강화 된 두유에서 발견됩니다.
- 오렌지
- 레몬
- 라임
- 장과
- 키위
- 브로콜리
- 토마토
- 철분은 고기, 닭고기 및 생선에서 발견됩니다. 채식 소스에는 콩과 식물, 통 곡물 및 철 강화 아침 시리얼이 포함됩니다.
- 견과류, 육류, 시리얼 및 버섯은 셀레늄의 좋은 공급원입니다.
베타 카로틴은 비타민 A의 자연 생성을 돕고 잎이 많은 녹색 채소뿐만 아니라 호박과 당근과 같은 황색과 주황색 채소에서도 발견됩니다.
비타민 B
그룹의 비타민 안으로특히 그룹의 비타민 B6, B9 그리고 B12, 병원성 미생물을 인식하자마자 신체의 첫 번째 반응에 기여합니다.
비타민 C와 E
사람들의 30 %에서 비타민 E와의 피부 접촉은 피부염을 유발합니다.
비타민 C는 면역 반응을 향상시키기 위해 특수 세포를 생성하여 이러한 세포를 정화합니다.
비타민 E 견과류, 잎이 많은 녹색 채소 및 식물성 기름에서 발견됩니다.
비타민 D
일부 면역 세포는 감염을 일으키는 병원균을 파괴하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D계란, 생선 및 일부 브랜드의 우유 및 마가린을 포함한 식품 공급원에는 비타민 D가 강화 될 수 있습니다. 비타민 D가 부족한 사람들은 보충제가 필요할 수 있습니다.
바나나를 햇볕에 쬐면 비타민 D가 증가합니다.
철, 아연, 셀레늄
면역 세포의 성장을 위해서는 다른 기능들 중에서도 철, 아연 및 셀레늄이 필요합니다.
식이 요법 외에 코로나 바이러스에 가능한 한 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 다른 방법들이 있습니다. 그중 하나는 흡연을 중단하고 폐가 감염과 싸울 수있는 능력을 향상 시키며 활발한 걷기와 같은 적당한 강도의 신체 운동을 수행하여 잠을 잘 수 있도록하는 것입니다 비누로 손을 정기적으로 씻으십시오.
