당근은 체중 감량 다이어트에 사용되는 가장 인기있는 뿌리 채소 중 하나입니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 그것을 흡수하기 위해 몸이 포함하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이 뿌리 작물은 또한 신진 대사를 정상화하고 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 이 리뷰에서 우리는 생 당근을 먹는 것이 유용한 지, 밤에 먹을 수 있는지, 그리고 당근 모노 다이어트에서 체중을 줄이는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.
체중 감량을위한 당근의 장점
뚱뚱한 다이어트를 따르는 경우 섬유질이 많은 음식을 포함해야합니다. 당근은이 목적에 완벽합니다. 이 야채 1g 당 소량의 칼로리는 물 (88 %)과 섬유질이 많고 지방이 적기 때문에 칼로리가 적습니다. 당근은 요리의 칼로리를 낮추므로 육류 요리에 추가하는 것이 좋습니다.
그러나 더 적은 칼로리를 섭취하면 영양소의 양도 줄어 듭니다. 이 문제를 해결하려면 칼로리에 많은 영양소가 포함 된 음식을 식단에 포함시켜야합니다. 당근도 이것에 적합합니다. 다진 야채는 제품 100g 당 50 칼로리 만 포함하지만 많은 유용한 물질이 있습니다.
- 섬유질 3.4 g 또는 일일 섭취량의 14 %;
- 390mg 칼륨 또는 DV의 11 %;
- 7.2mg의 비타민 C 또는 DV의 12 %;
- 20381 IU의 비타민 A, 또는 408 %의 DV;
- 비타민 K 16.1mg 또는 DV의 20 %
칼륨 혈압에 대한 나트륨의 부작용을 방지합니다. 이 미네랄은 세포 내 대사 과정에 필요하며 조직에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 속성은 당근을 널리 사용되는 칼륨식이에 사용할 수 있습니다.
비타민 C 콜라겐 형성 및 상처 치유에 참여합니다. 그것은 면역 체계의 정상화를 제공하고 스트레스 요인에 대한 신체의 저항력을 향상시킵니다.
비타민 A 건강한 면역 체계와 시력을위한 필수품. 그러나 순수한 형태의 식생에서는 발생하지 않지만 카로틴의 형태로 함유되어 있습니다. 이 물질은 내장에서 분해되어 쉽게 소화 가능한 형태의 비타민 A를 형성합니다.
중요! 카로틴은 음식에 사용하는 것이 좋습니다. 약국식이 요법에 비타민 A를 단순히 첨가해도 동일한 결과를 얻지 못합니다.
비타민 K 혈액 응고에 필요합니다. 몸 에이 비타민이 부족하면 출혈과 근육 약화의 형태로 나타납니다.
루트 혈당 지수-총 47 GI. 섬유질이 많고 혈당 지수가 낮은 다이어트는 포만감을 자극하여 체중 감량을 촉진하기 때문에 일반 다이어트보다 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 섬유질은 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄입니다.
당근 다이어트의 종류
이러한 식단에는 단기간 동안 당근이나 당근 주스를 섭취하는 것이 포함될 수 있습니다.
가장 간단한 옵션은 다음과 같습니다.
- 매 식사 전에 메뉴에 전체 뿌리 작물을 추가하십시오. 이것은 포만감을 증가시키고 다른 음식에 대한 필요성을 줄입니다.
- 7 일 동안 2-3 시간마다 1 잔의 당근 주스를 마 십니다. 이 유형의 다이어트는 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 정화는 치유로 이어지고 만성 질환에 대처하는 데 도움이됩니다.
더 복잡한 옵션은 mono-diets입니다. 그들은 5-7 일 동안 하나의 제품 (이 경우 당근)의 사용을 기반으로합니다. 뿌리 채소는 날것이거나 삶거나 주스 형태입니다.
중요! 다른 클렌징 제품과 마찬가지로 당근 주스는 며칠 이상 모노 다이어트로 섭취해서는 안됩니다. 그것은 몸에서 영양분을 제거하는 능력도 가지고 있습니다.
모노 다이어트
당근은 다른 야채와 마찬가지로 완벽하게 균형 잡힌 제품이 아닙니다. 따라서 며칠 동안이 뿌리 작물로만식이 요법을 제한 할 수 있습니다.
3 일 동안 의식이 요법은 당근을 매일 섭취하는 양으로 구성됩니다. 모노 다이어트는 매우 단단하기 때문에 당근과 과일 샐러드를 먹으면 단순화됩니다. 금기 사항이 없으면 꿀로 먹을 수 있습니다. 그러한식이 요법 동안 몸은 2-3kg을 잃을 것입니다. Monodiet 다이어트는 한 달에 한 번만 허용됩니다.
식이 영양 기술 :
- 전체식이 요법을 6 등분으로 나눕니다.
- 정기적으로 사용하십시오.
- 식사 사이에는 깨끗한 물이나 따뜻한 녹차를 마신다.
비디오 : 당근 다이어트
모노 다이어트를 더 쉽게 옮길 수 있도록 준비해야합니다. 긍정적 인 분위기를 유지하고 목표를 기억하며 칼로리 수를 추적하십시오.
다이어트를 시작하기 전에 건강에 좋고 금기 사항이 없는지 확인하십시오 : 급성기의 만성 질환, 알레르기, 임신 또는 모유 수유. 사춘기 동안의 청소년에게는 단식이 허용되지 않습니다.
식이 요법을 시작하기 1 주일 전에 점차적으로 식량을 줄입니다. "모드 진입"이 느릴수록 종료하기가 더 쉬워지고 더 잘 달성 할 수 있습니다.
중요! 잇몸 질환이있는 사람은 당근을 문지르십시오. 사용하기 전에 강판에.
7 일 다이어트
3 일과 1 주일 간의식이 요법의 차이점은 당근 샐러드에 사워 크림 숟가락이 보충되어야한다는 것입니다. 뿌리 작물에 함유 된 베타 카로틴은 지용성이므로 우유, 사워 크림 및 케 피어와 함께 당근을 섭취하는 것이 좋습니다. 처음 3 일은 과일과 함께 당근 샐러드를 먹을 수 있습니다. 모든 구성 요소는 촉촉하게 유지해야합니다. 그러나 오븐에서 1 끼의 당근 몇 개를 구울 수 있습니다.
남은 날에는 소량의 삶은 닭고기와 감자로 메뉴를 보완 할 수 있습니다. 신선한 당근 주스의 양은 하루에 3 잔 이상입니다. 또한 아침에 kefir 한 잔을 마시면 미생물의 공생이 kefir를 발효시키고 메뉴가 더 유용하기 때문에식이 요법의 결과가 향상된다고 믿어집니다.
10 일 당근 다이어트
최대 5-6kg을 잃을 수 있습니다. 일부 소식통에 따르면이 방법으로 최대 11kg을 잃을 수 있다고합니다. 다이어트는 사워 크림과 당근 주스로 맛을 낸 당근 샐러드로 구성됩니다. 키위, 오렌지, 자몽 또는 사과와 함께 당근 샐러드를 먹을 수 있습니다. 아침에는 당근과 함께 아침 식사를하고 삶은 닭고기를 먹을 수 있으며 저녁에는 저녁 식사를위한 과일 혼합물에 저지방 코티지 치즈가 보충됩니다.10 일간의식이 요법은 매주와 동일합니다 :식이 요법 후반의식이 요법에는 삶은 닭고기와 하루에 감자 1 개가 보충됩니다. 또한 프로그램이 끝난 후에 다시 회복하지 않도록 지방이 많은 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
아시나요 많은 사람들이 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 점진적으로 매일 섭취하기 때문에 지방을 섭취합니다. 하루에 50 칼로리를 추가로 섭취하면 연간 2-3kg이 추가로 증가합니다.
다이어트 당근 요리
이미 언급했듯이 당근은 신체가 저칼로리 뿌리 작물을 처리하기 위해 다른 제품의 칼로리를 소비하기 때문에 접시의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다.
오렌지 뿌리에서 다이어트 요리의 특징 :
- 이 뿌리 작물이 천천히 소화되기 때문에 가득 차 있습니다. 따라서 밤에는 당근을 먹을 수 없지만 취침 몇 시간 전에는 당근을 먹을 수 있습니다. 저녁에는 위액과 함께 분비되는 효소의 수가 감소하여 음식의 밤 흡수에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 날것과 삶은 당근 모두 칼로리가 낮습니다. 삶은 뿌리 채소에서 지방을 얻는다는 진술을 보았을 때, 이것은 사실이 아닙니다. 그러한 요리는 단순히 소화하기가 더 쉽습니다. 그리고 그들은 일반적으로 접시가 제공되는 소스의 많은 양의 지방으로 인해 체중이 증가합니다.
- 액체가있는 케 피어, 주스, 녹차로식이 아침을 시작하는 것이 좋습니다.
- 09:00부터 19:00까지의 시간은 당근을 먹는 것이 더 좋은시기입니다.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/4364/image_iesb1SD9Y98.jpg)
다이어트 당근 샐러드
당근은 몸에서 독소와 독소를 제거 할 수 있습니다. 따라서 그녀가 참여 한식이 샐러드의 주요 장점은 청소를 목표로합니다.
- 다이어트 당근 샐러드의 장점 :
- 독소를 제거합니다.
- 유익한 미생물의 개발을위한 공간을 확보합니다.
- 장벽의 자극을 줄입니다.
식물성 기름과 다른 야채를 첨가하여 샐러드를 준비합니다. 소화 시스템이 장애와 함께 작동하는 사람들에게는 야채를 끓이는 것이 좋습니다. 고온에서 가공하면 일부 화합물이 분해되고 음식이 부드러워 지므로 삶은 야채 샐러드는 몸에 잘 흡수됩니다.
아시나요 당근 재배 시작 기원전 900 년경 아프가니스탄 지역에서 e. 유럽에서는이 야채가 1300 년이되었습니다.
뚱뚱한 불타는 수프
수프는 웅대 한 음식을 만들고 싶지 않은 칙칙한 겨울날에 이상적입니다. 당근 수프는 건강하고 실용적인 치료법입니다.
그런 요리 :
- 지방을 태운다.
- 기아 완화
- 우울증과 비장으로 고생합니다.
당근 살코기 양배추
박제 양배추는 원칙적으로 우리의 마음에 지방 함량이 높기 때문에식이 요법과 관련이 없습니다. 지방 감소-칼로리 감소를 의미합니다.
양배추 롤의 지방 함량을 줄이는 방법 :
- 다진 고기를 삶은 닭고기 조각으로 대체하십시오.
- 섬유질 함량이 높은 다진 야채를 추가하십시오-양배추, 당근;
- 소스에 무 지방 사워 크림을 사용하십시오.
결과 접시에는 최소한의 칼로리가 포함됩니다-제품 100g 당 약 110kcal.
가능한 금기 사항
당근은 일반적으로 안전한 음식입니다. 그것의 사용은 부작용이 없으므로 모든 사람 이이 야채를 사용할 수 있습니다. 셀러리 및 관련 식물에 알레르기가있는 사람은 예외입니다. 이 사람들에게는 당근 다이어트가 금기입니다.
또한 일부 사람들의 피부는 카로틴을 축적하는 능력을 가지고 있으며 이것에서 노란색으로 변합니다. 피부가 건강에 해롭고 노랑색 인 경우 당근 요리 섭취를 제한하십시오.
따라서 지방과 칼로리가 적은 음식을 요리하기위한 아이디어와 영감이 필요하면 당근 지방 연소 수프, 마른 양배추 롤 및 기타 요리를 요리하십시오. 그들은 건강 할뿐만 아니라 맛있습니다. 그들의 준비에는 고가의 제품이나 시간이 걸리지 않는 것이 중요합니다.
네트워크 사용자 리뷰
장점 : 맛있고 비싸지 않은 결과, 향상, 많은 비타민
단점 : 찾지 못했습니다
좋은 오후, Otzovik 사이트 독자 여러분, 정확히 1 개월 전에 저는 당근 다이어트를 직접 해보기로했습니다! 당근은 비타민이 많기 때문에 당근을 정확하게 선택했는데 그 이유는 당근이 저렴하고 맛을 본 후에는 기아가 느껴지지 않는다는 것입니다. 다이어트 중에는 여러 가지 요리를 준비했습니다.식이 요법의 본질은 대부분의 다이어트 영양이 당근으로 만들어 졌다는 것입니다. 첫날 : 아침에 물에서 오트밀을 요리하고 점심에 한국 당근과 당근 커틀릿을 요리했습니다. 너무 맛있고 만족 스럽기 때문에 20:00까지는 먹고 싶지 않았습니다. 저녁에는 당근과 사과로 샐러드를 만들었고, 둘째 날에는 아침에 당근, 신선한 당근, 오후에는 다이어트 당근 팬케이크, 저녁에는 당근, 사탕무, 양배추 샐러드를 요리했습니다 .. 셋째 날 : 아침에는 우유로 메밀 죽, 오후에는 스프 당근, 브로콜리 및 기타 야채, 신선한 셀러리, 저녁 당근 다이어트 캐서롤 및 저지방 케 피어 나는 2 일 동안 2.5 kg을 잃어 버렸음에도 불구하고 다이어트의 3 일을 설명했습니다. 인터넷에는 당근 요리법이 많이 있으며, 가장 중요한 것은식이 요법을하는 동안 하루에 2 리터의 물을 마시는 것입니다. 그러나 당근을 많이 먹으면 황갈색이 몸에 붙습니다. 그것이 나에게 밝혀 졌을 때, 나는 가게에 가서 무두질했다.) 당신은 무제한 시간 동안식이 요법을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않는 것입니다.