모든 음식은 적절한 메뉴를 엄격히 준수해야합니다. 1 개월 동안의 메밀 다이어트는 체중을 크게 잃을 수있게하고 관련 제품의 변형은 영양 제한을 덜 심화시키는 데 도움이됩니다. 이 죽을 한 달 동안 먹는 방법은이 기사에서 논의됩니다.
한 달 동안 메밀 다이어트의 이점과 해로움
다른 다이어트와 마찬가지로 메밀로 체중 감량에는 장단점이 있습니다. 그것은 모두 신체의 신진 대사 특성과 제품의 개별 인식에 달려 있습니다.
- 월별식이 요법 일정의 장점은 다음과 같습니다.
- 체중 감량 보장;
- 가장 엄격한식이 요법으로도 충만감;
- 곡물의 높은 맛;
- 제품의 많은 비타민과 유용한 요소;
- 인공 식품 첨가물이 필요하지 않습니다.
- 이러한 다이어트의 단점도 있습니다.
- 식이의 균일 성;
- 메밀에 몸에 유익한 물질이 부족합니다.
- 곡물에 가능한 알레르기.
한 달에 메밀을 얼마나 많이 던질 수 있습니까?
신체의 나이와 특성, 대사 반응 및 사람의 의지에 따라 매월 다이어트 중에 약 15-18 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 덜 엄격한식이 요법으로 체중이 줄어 듭니다.식이 요법을 야채, 케 피어 또는 설 익은 사과로 보충하면 8-10kg을 잃을 수 있습니다.
중요! 다이어트와 일일 음식 섭취를 결합시키는 것은 효과가 없습니다. 체중 감량의 모든 효과는“일반적인”소화에 낭비됩니다 음식.
식이 요법을 금하는 대상
메밀을 오랫동안 먹는 것이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
- 이러한 다이어트는 다음과 같은 사람들에게는 금기입니다.
- 어린이와 청소년;
- 임산부;
- 수유부;
- 제품에 편협한 사람;
- 신체 활동과 관련된 일을하는 사람들;
- 만성 형태의 질병 환자.
체중 감량을 위해 메밀을 복용하기 전에이 그룹에 속한 사람이 아니더라도 영양사와상의해야합니다.
다이어트로 메밀 요리하는 법
곡물을 요리 할 때 많은 유용한 물질이 손실되기 때문에 체중 감량을위한 정기적 인 삶은 메밀 죽은 적합하지 않습니다. 천연 곡물, 생 커널 및 더 나은 녹색 메밀을 선택해야합니다. 곡물은 씻고 끓는 물을 부어 몇 시간 또는 밤새도록 두어야합니다. 차가운 끓인 물로 채울 수도 있습니다-3-4 시간 후에 죽이 부풀어 올라 사용할 준비가됩니다. 메밀을 1-2 시간 동안 양조하는 보온병을 사용할 수도 있습니다.
한 달 동안의 다이어트 메뉴
한 달 동안의 메밀 다이어트는 적용하는 모든 주 동안 약간 다릅니다. 일반적으로 메뉴는 새로운 7 일 기간으로 나눌 수 있습니다.
중요! 메밀에는 기름이나 소금, 설탕이 첨가되지 않습니다. 그리고 죽 자체는 기아를 해소하기 위해 합리적인 양으로 사용됩니다.
첫 주
다이어트 초기에는 찐 메밀 만 먹을 수 있습니다. 하루에 정수 또는 녹차 1-2 컵을 마실 수 있습니다. "접시"의 레시피는 매우 간단합니다. 저녁에는 핵 한 잔에 끓는 물 한 잔을 부어 아침까지 팬을 포장합니다. 그 후, 하루 종일 죽을 소량 섭취해야합니다. 기아는 메밀의 새로운 부분으로 만족할 수 있습니다.
둘째 주
첫 번째 어려운 날 이후 두 번째 주 동안 저지방 케 피어 형태로 다양성을 만들 수 있습니다.
두 번째 주에 대한 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 : 메밀 50g과 케 피어 한 잔;
- 두 번째 아침 식사 : kefir 한 잔;
- 점심 : 죽 50g, 저지방 요구르트 반 컵;
- 저녁 식사 : 메밀 90g과 케 피어 한 잔.
낮에는 최대 1.5 리터의 증류수를 마실 수 있습니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 4 시간 전까지되어야합니다.
셋째 주
다이어트가 처음 2 주 동안 견딜 수 있었다면, 다이어트를 더 부드럽게하고 달이 끝날 때까지 계속 굶어 죽을 수 있습니다. 메뉴는 이전 7 일과 동일하지만 사과, 배, 자두, 자두, 건포도, 말린 살구와 같이 말린 과일을 죽에 추가 할 수 있습니다. 이 모든 제품은 기아를 완화하고 추가 칼로리를 추가하지 않을 수 있습니다.
아시나요 금식 또는 긴 명상 중에 티베트의 승려는 메밀 다이어트를 사용하여 체중을 줄이고 몸을 포화시키고 고독을 방해하지 않습니다.
넷째 주
식이 영양의 마지막주는 메밀을 오랫동안 먹기위한 준비이기도합니다. 원칙적으로,이 기간과 함께 기아에서 벗어날 수 있습니다. 이미 친숙한 식단에서 레몬 슬라이스 주스 또는 꿀 한 티스푼으로 물 한 잔을 넣을 수 있습니다. 낮에는 100-200g의 저지방 코티지 치즈도 적합합니다. 식사 사이에 단맛이없는 사과 나 배를 먹을 수 있습니다. 소량의 기름을 죽에 첨가해야하며 고품질 제품이어야하며 스프레드 형태로 대리하지 않아야합니다.
메밀을 결합 할 수있는 제품
다이어트 중에 메밀 시리얼은 말린 과일, 단맛이없는 사과, 저지방 유제품으로 희석됩니다. 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 유청 또는 효모는식이 요법을 잘 보완하고 배고픔과 갈증을 완화시킵니다. 천연 주스 (사과, 배, 자두)도 적합하며, 사용하기 전에 끓인 물로 1 대 1의 비율로 희석해야합니다.
아시나요 메밀에는 비타민 B1, B6 및 P가 포함되어있어 얼굴, 손톱 및 머리카락의 피부 상태에 좋은 영향을 미칩니다. 따라서이 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 외모에도 유용합니다.
한 달 동안 거절해야 할 것
그 달에는 매운 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식 및 짠 음식을 먹을 수 없습니다. 다이어트 메뉴가 허용되는 음식 만 먹는 것이 좋습니다. 실제로 참을 수 없다면 달콤한 과일 (바나나, 석류, 키위) 또는 삶은 무염 및 저지방 고기로 먹을 수 있습니다.
다이어트에서 벗어나는 방법
다이어트에서 벗어나는 것은 몸에 큰 스트레스입니다. 금식 기간이 끝난 직후에는 좋아하지 않는 음식을 모두 푼다. 다이어트에서 메밀의 양을 줄이고 끓이거나 조림 한 고기와 달콤한 과일을 점차적으로 첨가하는 것이 좋습니다. 며칠 후 메밀 대신 다른 시리얼이나 으깬 감자가 요리되고 찐 생선 등식이 요리가 추가됩니다.
메밀 다이어트는 매우 엄격하며 체중 감량에 좋은 결과를 가져오고 유해 물질의 몸을 정화 할 수 있습니다. 여분의 파운드를 잃기 위해서는 매월 음식에 금욕을 심리적으로 준비해야합니다. 이 과정은 다이어트가 끝날 때 개화 모양과 우아한 모습을 자세하게 제시함으로써 촉진 될 수 있습니다.