세계 보건기구 (WHO)에 따르면 모든 성인은 하루에 최대 400 그램의 곡물을 섭취해야합니다. 오트밀은 그들의 주요 대표자입니다. 건강한 식단의 규칙은 모든 가족에게 형성되어야합니다. 부모가 곡물을 먹는 습관이 없다면 건강한 식단 규칙이 어린이에게 형성되지 않습니다. 결과적으로 신체는 필요한 영양소를 섭취하지 못하고 위장관은 안정적이지 않습니다. 이것은 체중 증가로 이어지고 많은 건강 문제로 이어질 것입니다.
오트밀에서 더 나아질 수 있습니까?
오트밀은 항상식이 요법과 건강 한식이 요법의 기초로 간주되었습니다. 칼로리는 제품 100g 당 389kcal이며 이는 메밀과 쌀의 칼로리 함량을 초과합니다. 모든 죽에는 탄수화물이 들어있어 지방을 만들 수 있습니다. 오트밀도 예외는 아닙니다.
아시나요 영국에서는 오트밀 챔피언십이 열리고 있습니다. 우승자는 상을 받는다 — 황금 교반기.
오트밀은 다른 곡물에 비해 혈당 지수가 낮습니다. 즉, 다른 곡물보다 흡수되어 에너지를 더 천천히 방출합니다. 아침에 소량을 먹으면 오랫동안 가득 차게됩니다.
구성 및 유용한 특성
오트밀의 여러 유용한 속성을 강조해야합니다.
- 이 제품은 섬유질과 복합 탄수화물의 원천입니다.
- 그것은 몸이 제대로 작동하는 데 필요한 칼륨, 요오드, 인, 마그네슘, 칼슘, 철, 아연을 포함합니다.
- 훌륭한 산화 방지제입니다.
- 오트밀은 그 구성으로 인해 신체의 장기와 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 장 기능을 정상화하고 소화를 촉진합니다.
- 독소로부터 주택 및 공동 서비스를 청소합니다.
- 뼈와 근육 조직의 형성을 촉진합니다.
- 순환 시스템을 지원합니다.
- 신체의 신진 대사 과정을 개선합니다.
- 비오틴 덕분에 피부염과 피부 자극과 싸우고;
- 기분을 개선하고 스트레스와 싸우십시오.
중요! 유용한 오트밀은 전자 레인지가 아닌 저온에서 조리해야합니다.
이 가게는 세 가지 유형의 오트밀을 판매합니다.
- 전체 그릿. 최소 30 분 동안 요리해야합니다.
- 통 곡물 조각. 곡물은 프레스에 의해 압연되지만 열 처리되지는 않습니다. 이러한 시리얼은 약 15 분 동안 찌거나 끓일 수 있습니다.
- 인스턴트 플레이크. 곡물은 프레스와 스팀으로 처리됩니다. 이러한 플레이크는 몇 분 동안 찌거나 요리 할 수 있습니다.
통 곡물 귀리 플레이크는 인스턴트 시리얼에 비해 건강한 성분에 유리합니다.
소비 할 제품을 선택할 때는 다음 사항에주의해야합니다.
- 크기와 색상. 플레이크는 크고 농밀해야하며 크림 색조가있는 흰색이어야합니다.
- 향기. 좋은 제품은 귀리 냄새가납니다. 즉 쾌적한 향기가납니다.
- 물 붓기 속도. 빠를 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 죽이 부서져 페이스트처럼 보입니다.
- 요리 속도. 일반 플레이크는 15-20 분 동안 조리됩니다.
오트밀에서 시리얼 외에도 맛있는 요리를 많이 요리 할 수 있습니다. 그들은 쿠키, 파이에 추가되며, 다이어트 아침 식사가 준비되어 요구르트 나 코티지 치즈에 추가됩니다. 조각은 그라 놀라와 그라 놀라의 기초입니다. Granola-오트밀과 과일 및 초콜릿의 혼합물, 꿀 시럽으로 채워지고 오븐에서 구운 것.
체중 감량을 위해 오트밀을 먹는 방법
오트밀은 모노 다이어트에 효과적으로 사용됩니다. 체중 감량을 위해서는 통 곡물 또는 큰 곡물 만 사용됩니다. 효과적으로 체중을 줄이고 몸을 해치지 않으려면이 제품을 올바르게 먹어야합니다. 복합 탄수화물이 포함되어 있으므로 아침 식사에만 제품을 사용해야합니다. 그런 다음 죽은 몸에 에너지를 공급하고 유용한 물질로 풍부하게하고 하루 종일 칼로리를 섭취하므로 지방을 섭취하지 못하게됩니다. 오트밀을 사용하는 체중 감량을위한 두 가지 유형의 다이어트는 엄격하고 절약됩니다.엄격한식이 요법으로 일주일에 7kg의 초과 체중을 제거 할 수 있으며 소금, 설탕, 버터 및 기타 첨가제가없는 물에서 요리 한 오트밀 만 사용할 수 있습니다. 오트밀은 모든 유익한 특성을 유지하면서 10-20 분 동안 끓이거나 찐 수 있습니다. 설탕없이 약초에 차를 마실 수 있습니다. 다이어트의 넷째 날부터 하루에 한 개의 녹색 사과를 다이어트에 첨가해야합니다. 취침 3 시간 전까지는 음식을 먹어야합니다. 이 규칙은식이 요법 후에도 준수해야하므로 체중 감량에 도움이됩니다.
아시나요 오트밀에는 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 자극하는 B 비타민이 포함되어 있습니다. 이것은 좋은 수면에 기여하고 블루스와 긴장된 경험을 없애줍니다.
여분의 다이어트에는 오트밀 아침 식사로 전환하는 것이 포함됩니다. 죽은 물에서 요리하고 건포도, 말린 과일, 견과류, 참깨, 아마씨를 첨가해야합니다. 하루는 오트밀 100g 이하를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 아침 식사는 매일해야합니다. 그러면 체중 감량뿐만 아니라 건강을 느낄 것입니다. 오트밀에는 소량의 단백질이 들어 있으므로 스크램블 에그, 코티지 치즈 또는 단단한 치즈와 함께 사용해야합니다. 몸을 정화하고 과도한 체중을 줄이기 위해 귀리 국물이 사용됩니다.영양사는 아침과 저녁에 마시는 것이 좋습니다.
귀리 국물 요리법 :
- 귀리 3 컵을 헹구십시오.
- 3 리터의 물에 20 분 동안 끓입니다.
- 하루 동안 보온병에 달인을 고집하십시오.
- 치즈 천을 통해 국물을 걸러냅니다.
- 꿀과 레몬 주스 100g을 넣으십시오.
국물을 냉장고에 보관하십시오. 리셉션 당 0.5 컵을 마신다.
체중 증가를 위해 오트밀을 먹는 방법
오트밀로 체중을 늘리려면 정기적으로 더 큰 부분을 먹어야합니다. 점심이나 저녁에 탄수화물을 섭취하면 지방을 섭취 할 수 있습니다. 우유로 요리하고 견과류, 말린 과일, 바나나, 꿀 또는 설탕을 넣으면 충분한 칼로리를 얻습니다.
중요! 위장관에 문제가있는 경우 오트밀은 끓이지 않고 찐 것이 좋습니다. 그런 다음 거친 섬유는 위 점막을 손상시키지 않습니다.
오트밀의 구성에는 식물성 단백질이 포함됩니다. 이 요소는 근육 성장에 필요하므로 오트밀은 모든 운동 선수 의식이 요법의 필수 구성 요소입니다. 다이어트에서 단백질을 늘리려면 오믈렛이나 달걀 흰자를 죽에 추가해야합니다.오트밀은 건강에 좋은 음식입니다. 그것의 사용은 체중의 정상화에 기여할 수 있으며 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그것은 모두 양, 사용 시간, 제조 방법, 첨가제에 달려 있습니다. 추구하는 목표에 따라이 제품을 음식에 올바르게 사용해야합니다.