통계에 따르면 지구상의 사람들의 약 30 %가 과체중입니다. 오늘날 체중 감량 문제는 이상적인 체형을 추구하는 여성뿐만 아니라 더 강한 섹스의 대표자에게도 관련이 있습니다. 체내의 과도한 지방을 제거하는 것도 체중 감량을 향한 큰 단계이기 때문입니다. 가장 효과적인 것 중 하나는 메밀과 사과를 기본으로하는식이 요법으로 간주됩니다. 사용법과 올바르게 구성하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.
메밀 다이어트에 사과를 먹을 수 있습니까?
메밀은 훌륭한식이 제품입니다. 그것은 신체의 신진 대사 과정을 가속화하고 콜레스테롤, 독소 및 과도한 수분의 배설을 자극하는 많은 유용한 물질을 포함합니다. 이 모든 것은 물론 체중 감량에 기여합니다. 또한이 제품에는 영양소 부족을 용인하지 않고 좋은 정신과 기분을 유지하는 많은 비타민, 아미노산 및 미네랄 성분이 있습니다. 그러나 메밀 요리 만 먹는 것이 지루하고 흥미롭지 않습니다.식이 요법 중에식이 요법을 다양 화하고 싶습니다. 이 기간 동안 사과를 먹는 것이 가장 좋습니다.
장단점
사과에는 많은 양의 펙틴, 과일 산, 섬유질, 미네랄이 포함되어 있으며 일반적으로 소화 과정을 자극하는 물질입니다. 이것은 신진 대사와 칼로리 연소를 증가시킵니다.
- 또한식이 요법에 사과를 포함시키는 다음과 같은 긍정적 인 측면을 강조 할 수 있습니다.
- 과일의 저칼로리 함량-제품 100g 당 단 52kcal이며 단백질과 지방의 양은 1g에 도달하지 않습니다.
- 사과와 메밀에 함유 된 많은 생물학적 활성 물질로 인한 신체의 스트레스가없는 상태;
- 섬유의 존재는 소화를 개선하고 변비를 제거합니다.
- 사과는 날로 먹거나 구워서 주스, 스무디 및 기타 요리로 만들 수 있기 때문에식이를 다양 화하는 능력;
- 준비의 용이성과 저렴한 다이어트.
위의 모든 것 외에도 하나의 제품뿐만 아니라 여러 제품이 포함 된 여분의 다이어트는 평범한 다이어트로 침착하게 돌아갈 수 있습니다. 사실 메밀만으로 메뉴를 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 왜냐하면 큰 의지력이 필요하기 때문입니다. 식이 요법이 끝나면 사람은 쉽게“느슨해져”다른 음식을 과식하여 쫓겨날 수 있습니다. 금식 중에 다양한 성분이 사용되면 신체는 그렇게 강한 필요성을 느끼지 않습니다.
아시나요 유럽에서 메밀은 대부분 건강한 메밀 꿀을 생산하기 위해 재배됩니다. 중국에서는 메밀을 사용하여 잼, 초콜렛 대용 물 및 알코올 주류를 만듭니다.
메밀 사과 다이어트의 모든 장점에도 불구하고 부정적인 측면을 객관적으로 평가해야합니다. 그중 몇 가지가 있지만 누군가를 위해 결정적인 역할을 할 수 있습니다. 저칼로리 섭취로 현기증과 약점을 유발할 수 있습니다. 이와 관련하여 의사는식이 요법의 3 일째부터 시작하여 추가 비타민을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 신체는 단백질과 건강한 지방의 결핍을 경험할 수 있으므로 자체적으로 지속 시간을 늘리지 않고식이 요법에 할당 된 시간을 엄격히 준수해야합니다.
메밀이 든 사과 다이어트 후 결과는 무엇입니까?
결과는 다이어트 메뉴를 얼마나 엄격하게 준수하기 시작하는지와 초기 체중에 따라 크게 달라집니다. 초과 체중이 정상보다 약간 높으면 2 주 안에 약 10-12kg을 잃을 수 있습니다. 초과 체중이 수십 킬로그램으로 계산되는 더 완전한 사람들은 원칙적으로 2 주 동안식이 요법의 첫 번째 과정에서 약 6-7 kg을 잃습니다.
그러나이 절차를 주기적으로 반복하면 (최소 2 개월 간격으로) 우수한 결과를 얻을 수도 있습니다. 중요한 것은 사과와 메밀과 같은 제품이 신체에 해를 끼치 지 않고 오히려 유용한 물질로 풍부하게하고 활력을주는 것입니다. 또한 면역계를 크게 강화시켜 많은 질병을 예방할 수 있습니다.
다이어트를 위해 사과로 메밀을 요리하는 법
메밀과 사과를 기본으로 한 요리를 준비하기 위해 인터넷에서 사용할 수있는 많은 요리법을 사용하거나 직접 실험 해 볼 수 있습니다. 흥미로운 사실은 메밀은 요리하지 않고 요리 할 수 있다는 것입니다. 이렇게하려면 저녁부터 시리얼을 항아리에 붓고 물로 채우십시오. 끓는 물을 취할 필요가 없습니다-액체 (물 또는 탈지 우유)가 될 수 있으며 + 20 ° С 이하의 온도로 약간 예열됩니다. 아침까지 메밀은“자체를 요리 해”사용할 준비가되었습니다. 시리얼을 따르기 전에 맛을 다양 화하기 위해 신선하거나 말린 사과 조각을 추가 할 수 있습니다.
요리하지 않고 시리얼을 요리하면 고온 열처리 중에 죽는 유용한 물질을 많이 절약하는 데 도움이되지만 변경을 위해 요리하기 전에 메밀, 스팀, 가볍게 튀길 수 있습니다. 다이어트 식품의 경우 소금없이 메밀을 요리하는 것이 가장 좋습니다. 다량의 탄수화물로 인해 포만감을 보장합니다. 어떤 식 으로든 죽을 먹을 수 없다면 간장을 조금 추가해보십시오.식이 요법 중에 1 % 케 피어를 사용하는 것이 매우 유용합니다. 독립 음료로 마시거나 메밀을 부을 수 있습니다.
중요! 식이 요법 중에 탈수증이 발생하지 않도록 하루에 최소 1.5 리터의 수분을 섭취해야합니다.
사과는 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 생과일을 먹은 경우 오븐에서 굽거나 구워보십시오. 일주일에 한 번 사과에 약간의 꿀과 계피를 첨가 할 수 있다면 괜찮습니다. 핵에서 과일을 잘라 내고 꿀 계피 첨가제로 채우고 오븐에서 20 분 동안 구워야합니다. 이것은 맛의 잠재력을 크게 다양 화시킵니다. 사과를 강판에 문지르고 1-2 시간 동안 방치하면 잘게 잘린 과일이 어두워지고 부드러운 달콤한 뒷맛이 나옵니다. 당신은 또한 식욕을 방해 할 수있는 사과에서 건강 주스를 짜낼 수 있습니다.
식량
우선, 다가오는 테스트를 위해 몸을 준비해야합니다. 이렇게하려면 2 주 동안식이 요법에서 튀긴, 훈제 한 지방 요리를 점차적으로 제거하고 밀가루와 달콤한 제품뿐만 아니라 피클을 버려야합니다. 음식을 준비 할 때 소금이 전혀 없어 질 때까지 점차 소금 양을 줄이십시오. 그리고 물론, 강한 알코올은 없습니다! 다이어트를 효과적으로 준비하면 자체적으로도 몇 킬로그램을 제거하는 데 도움이됩니다.
메밀 사과 다이어트에는 매일 1.5kg의 메밀과 1kg의 사과가 사용됩니다. 동시에 하루에 적어도 5 번 식사해야하며 마지막 식사는 취침 전 4 시간 이내에해야합니다. 식사 중에는 저지방 케 피어, 미네랄 워터 및 녹차를 설탕없이 마시는 것이 좋습니다. 일주일에 두 번, 메밀 죽을 기름으로 희석 할 수 있습니다. 아침에는 식사가 더 포화되어야합니다.
아시나요 독일 과학자들은 부엌의 빛이 밝을수록 사람들이 적게 먹는다는 것을 증명했습니다. 이것은 시각 효과로 설명됩니다. 조명이 좋으면 부분이 더 커 보입니다.
메밀 사과 다이어트를 사용하여 다음과 같은 체중 감량 방법에 주목할 수 있습니다.
- 방법 1. 하루 만 사과를 먹고 다음날은 메밀 만 먹습니다. 코스 전반에 걸쳐 제품을 교체하십시오. 이 방법은 좋은 결과를 제공하지만 노동 활동이 큰 신체적 또는 정신적 스트레스와 관련이없는 사람들에게만 가능합니다.
- 방법 2. 메밀 2 컵을 and 서 강판 사과 1kg을 넣는다. 그런 죽을 매일 섞어서 소비하여 작은 부분으로 나눕니다. 이 방법의 단점은 동일한 맛을 가진 제품의 빠른 성가심이지만 사과 맛이 죽에 소금이 부족하기 때문에 사용하기가 더 쉽습니다. 일주일에 1-2 번 작은 꿀, 계피, 간장을 추가하여 요리를 향상시킬 수 있습니다.
- 방법 3. 이 방법은 아침과 저녁에 실제로 언로드 된 날로 몸을 포화시키는 것으로 구성됩니다. 아침과 저녁 식사를 위해서는 1 컵의 찐 또는 삶은 메밀을 섭취하고 하루 동안 1kg의 사과를 먹어야합니다.
다이어트는 14 일을 넘지 않아야합니다. 체중 감량의 두 번째 과정은 3 개월 이전에 수행 할 수 있습니다.
폐기해야 할 제품
다이어트 중 거부해야 할 첫 번째 것은 소금입니다. 그것의 부재는 몸에서 체액을 더 잘 제거하는 데 기여하여 초과 체중의 손실을 가속화합니다. 금지령은 각각 짠 절임 제품에 적용됩니다. 다음 금지 제품은 설탕입니다.
몸에 들어가면 포도당으로 바뀌고 지방은 합성되어 세포에 축적됩니다. 단 음료수를 잊어 버릴 필요가 있습니다.식이 요법뿐만 아니라 일반적으로 마시는 것이 좋습니다. "팝"에는 설탕의 충격 용량이 포함되어있어 체중 감량에 기여하지 않습니다. 또한 몸에 들어가면 소다는 혈류로 많은 양의 인슐린을 방출하여 굶주림을 유발합니다. 튀김, 지방 및 훈제 제품을 거부하는 것이 매우 중요합니다.
칼로리가 높을뿐만 아니라 신체에 염산 생성을 자극하는 아로마가있어 위장에 들어가는 모든 음식을 너무 빨리 소화합니다. 이것은 소화 된 물질의 양을 증가시킵니다. 그리고 마지막으로 알코올을 금지해야합니다. 알코올 음료는 칼로리가 매우 높고간에 많은 양을 공급하여보다 적극적으로 작동해야합니다. 뚱뚱한 연소 과정은 덜 효과적입니다.
다이어트에서 벗어나는 방법
일반적으로 다이어트 담당자는 자신이 좋아하는 간식을 충분히 얻기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 그리고 이것이 주요 실수입니다. 다양한 음식을 풍부하게 섭취하기 시작하면 체중 감량을 빨리 할 수있을뿐만 아니라 신체에 상당한 해를 입힐 수 있습니다. 특히, 이전에 금지 된 음식의 많은 부분이 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 다이어트에서 조심스럽게 나가야합니다. 으깬 스프와 얇은 시리얼로 시작하십시오.
점차적으로 고 칼로리 음식을 식단에 도입하고 가능한 많은 액체, 주스, 녹차를 마신다. 고기는 하루에 50g 이하, 바람직하게는 잘게 잘린 작은 부분부터 시작할 수 있습니다. 이 접근법은 정상적인 소화 과정을 보장하며 손실 된 킬로그램의 급격한 복귀를 허용하지 않습니다. 또한 사과와 메밀 만 사용하여 일주일에 1-2 번 금식을 주선 할 수 있습니다. 이는 슬림 한 체형을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 점차적으로 초과 체중을 계속 잃을 수 있습니다.
중요! 다이어트 후에는 평범한 음식에 의지 할 수 없습니다. — 이것은 잃어버린 킬로그램이 돌아올뿐만 아니라 증가 할 것을 위협합니다.
메밀 사과 다이어트는 빠른 체중 감량과 전반적인 건강 개선을 촉진합니다. 단식에 육체 노동이 수반되는 경우 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있으므로 걷기, 최소한 가장 기본적인 운동을하면 결과가 오래 걸리지 않습니다. 그러나 과정이 끝날 때 영양 분야를 잊지 마십시오.식이 요법을 점차적으로 떠나고식이 요법을 엄격히 통제하십시오.
